Цих харчових звичок варто уникати, якщо вам більше ніж 50 років

Після 50 років цілком можуть виникнути нові проблеми зі здоров’ям, однак правильні звички у харчуванні та способі життя можуть зберегти енергію, силу й хороше самопочуття. Крім того, з віком важливо бути особливо уважним до того, що ви їсте, оскільки деякі продукти можуть погіршити стан серця, кісток і навіть вплинути на вагу.

Дієтологи радять уникати певних харчових звичок, щоб підтримати здоров’я. Що саме варто враховувати, щоб покращити свій раціон, розповіли в Eat This, Not That.

Уникнення фруктів та овочів

Після 50 років не варто нехтувати овочами й фруктами, оскільки вони багаті на вітаміни та є основним джерелом клітковини. Варто враховувати, що клітковина допомагає тримати в нормі рівень холестерину, тиск і цукор у крові, а її нестача може викликати закрепи, що є частою проблемою з віком. В середньому, людині потрібно близько 25–30 грамів клітковини на добу, отримати яку можна з таких продуктів, як: капуста, яблука, буряк, морква та цільнозернові.

Вживати замало білка

З віком організм поступово втрачає м’язову масу, тому щоденне споживання білка стає ще важливішим. Щоб підтримувати силу, рухливість і загальне самопочуття необхідно отримувати щоденну норму у 1–1,2 г білка на кожен кілограм ваги тіла. Ідеальними джерелами можуть бути яйця, риба, бобові, кисломолочні продукти або пісне м’ясо.

Не контролювати порції

Хоча метаболізм починає суттєво знижуватись лише після 60 років, уже в 50 важливо готувати організм до цих змін. З віком тіло спалює менше енергії, тому стає легше набрати вагу навіть за звичного раціону. Один із простих способів підтримувати метаболізм — контролювати розмір порцій.

Уникайте переїдання, використовуйте менші тарілки, їжте повільніше й прислухайтесь до відчуття ситості. Це допоможе зменшити кількість зайвих калорій і полегшить контроль ваги без суворих дієт.

Щодня їсти однакову їжу

З віком важливо вживати різноманітну їжу, багату на вітаміни та інші поживні речовини. Якщо в раціоні мало кольорів, тіло може недоотримувати залізо, кальцій, вітаміни групи B та інші ключові мікроелементи. Щоб уникнути цього, намагайтесь їсти якомога цікавішу та яскраву їжу з натуральних та свіжих продуктів. Це простий спосіб підтримувати енергію, імунітет і здоров’я органів із віком.

Не їсти жовтки

Жовтки містять холін та інші поживні речовини, які підтримують мозок, зір і загальне самопочуття в старшому віці. Якщо у вас немає проблем із холестерином, спробуйте вживати близько 3–5 яєць на тиждень — це цілком безпечно для більшості людей після 50.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка харчова звичка може наблизити старіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.