Ця дієта рятує від хронічних запалень та їхніх тяжких наслідків
Запалення – природна захисна реакція організму на інфекції, і загалом це не страшно. Однак, якщо запалення переходить у хронічний стан і триває тижні, місяці та роки, воно може пошкодити артерії, органи та суглоби. Наслідки таких деструктивних процесів – хвороби серця, печінки, рак, діабет та інше.
У цій статті OBOZ.UA розповість про найефективніший спосіб зниження ризику появи хронічних запалень.
Середземноморська дієта
Ця дієта вважається однією з найздоровіших у світі. До її складу входить низка продуктів, які відповідають основному раціону харчування населення цього регіону.
Зокрема, це:
- броколі, капуста, помідори, цибуля, кольорова капуста, шпинат;
- всі фрукти, а особливо виноград і вишні;
- мигдаль, кешью, волоські горіхи, насіння соняшнику, гарбузове насіння.
Доповнює цей список: жирна риба, птиця та молочні продукти.
Чого слід уникати?
Обмеження або виключення певних продуктів з раціону позитивно вплине на ваше самопочуття.
Так, ми радимо відмовитися від вживання солодких напоїв, крекерів і чіпсів, переробленого м'яса, білого хліба, макаронів, тортів і морозива.
Фізична активність та сон
Величезне значення для здоров'я має сон та фізична активність. І якщо ви хочете звести до мінімуму можливість появи хронічних захворювань – виконуйте кардіо тренування протягом 30 хвилин, і тренування на опір протягом 15 хвилин 5 разів на тиждень.
Дослідження пов'язують поганий сон із збільшенням ймовірності запалення. Переконайтеся, що ви спите щонайменше 7-8 годин щоночі.
Яких змін чекати?
Протизапальна дієта та щоденна фізична активність дозволяють:
- Зменшити ризик появи ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету, депресії, раку.
- Послаблюють біль при артриті, запальному синдромі кишечника та інших аутоімунних захворюваннях.
- Значно знижують рівень маркерів запалення у крові.
І загалом підвищують рівень енергії та настрій.
Раніше OBOZ.UAрозповідав, які вправи краще виконувати під час роботи в офісі, щоб залишатися здоровим і струнким.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.