Ця популярна звичка перед сном може шкодити мозку: що кажуть неврологи
Те, що ми робимо перед сном, може впливати не лише на якість відпочинку, а й на здоров’я мозку. Неврологи звертають увагу на одну поширену нічну звичку, яка за регулярного повторення здатна мати небажані наслідки для когнітивних функцій.
Водночас є прості вечірні дії, що допомагають мозку відновлюватися та підтримувати нормальну роботу. Видання parade.com розповідає, від чого краще відмовитися перед сном і які звички варто додати до свого вечірнього розпорядку.
Лікар Пол Е. Бендхайм пояснює, що якісний сон допомагає підтримувати здоров’я мозку, тоді як постійні проблеми зі сном можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком деменції та хвороби Альцгеймера.
Лікар Джасдіп С. Хандал також наголошує на важливості нічного відпочинку.
"Вночі мозок виконує значну частину своєї відновлювальної роботи. Під час сну мозок не просто відпочиває. Він упорядковує інформацію, отриману протягом дня, допомагає закріплювати спогади та відновлює здатність концентруватися. Саме тому після безсонної ночі людина може відчувати втому, дратівливість і труднощі з концентрацією", – пояснює фахівець.
Проте одна з поширених вечірніх звичок може негативно впливати як на сон, так і на сам мозок. Йдеться про вживання алкоголю перед сном.
Алкоголь перед сном може шкодити мозку
"Алкоголь зменшує розміри мозку", – пояснює Фавад Міан, невролог.
За його словами, спиртне має токсичний вплив на клітини мозку та може пригнічувати фактори росту, необхідні для нормального функціонування нейронів.
Лікар Джессіка Цверлінг пояснює можливі зміни в мозку за допомогою простої аналогії. Після тривалого перебування у воді пальці стають зморшкуватими. За її словами, регулярний надмірний вплив алкоголю також може змінювати структуру мозку.
"Коли мозок постійно перебуває під впливом надмірного вживання алкоголю, він може зменшуватися або "втрачати об’єм", що впливає на наше мислення", – розповідає Цверлінг.
Особливо вразливим може бути гіпокамп – ділянка мозку, яка відіграє важливу роль у формуванні та збереженні спогадів.
Атрофічні зміни можуть стосуватися не лише гіпокампа. За словами Цверлінг, вони також можуть зачіпати сіру та білу речовину мозку. Серед потенційно вразливих структур – мозочок, який відповідає, зокрема, за координацію та рівновагу, а також лобові частки, пов’язані з плануванням і прийняттям рішень.
Чому алкоголь особливо небажаний увечері?
Вживання алкоголю може впливати на мозкову активність незалежно від часу доби. Проте ввечері проблема додатково ускладнюється тим, що алкоголь здатний порушувати нормальну структуру сну. Спочатку після алкоголю людина може швидше відчути сонливість.
"Алкоголь діє як заспокійливий засіб у першій половині ночі", – каже Бендхайм.
Але після того, як організм починає його переробляти, ситуація змінюється.
"У другій половині ночі, оскільки алкоголь метаболізується, спостерігається неспокійний сон, частіші пробудження та схильність до неприємних снів, сповнених тривоги", – додає фахівець.
Проблема полягає в тому, що саме глибокі та відновлювальні фази сну мають велике значення для роботи мозку. У цей період він обробляє інформацію та допомагає закріплювати отримані протягом дня знання.
"Простими словами, ваш мозок не отримує повного перезавантаження, яке йому потрібно. Алкоголь також уповільнює зв’язок між клітинами мозку, тому навіть якщо ви спите всю ніч, ваш мозок не обробляє та не організовує інформацію так ефективно", – пояснює Хандал.
3 вечірні звички, корисні для мозку
Відмова від алкоголю перед сном – не єдиний спосіб подбати про здоров’я мозку. Неврологи радять замінити потенційно шкідливі вечірні звички простими діями, які допомагають організму підготуватися до якісного відпочинку.
Лягайте спати та прокидайтеся в один час
Регулярний режим сну може бути одним із найпростіших способів покращити його якість. Бажано дотримуватися приблизно однакового часу відходу до сну та пробудження не лише у будні, а й у вихідні.
"Мозок найкраще функціонує за умови регулярного сну", – говорить Хандал.
Більшості дорослих, за його словами, варто орієнтуватися приблизно на сім-дев’ять годин сну щоночі. Стабільний графік допомагає синхронізувати внутрішній біологічний годинник. У результаті може покращуватися якість відпочинку, концентрація, пам’ять та загальна когнітивна продуктивність.
Виходьте на коротку прогулянку після вечері
Невелика прогулянка після прийому їжі може бути корисною не лише для травлення. Рух після вечері допомагає організму краще контролювати рівень глюкози в крові та може підтримувати чутливість до інсуліну.
Це важливо і для мозку, адже проблеми з інсулінорезистентністю можуть негативно впливати на різні системи організму, зокрема на судини, які забезпечують мозок кров’ю.
"Інсулінорезистентність пошкоджує багато структур в організмі, включаючи артерії, що живлять наш мозок", – каже Міан.
За його словами, вечірня фізична активність також може допомагати знижувати рівень кортизолу – гормону, який пов’язаний зі стресом. Це, своєю чергою, може полегшувати розслаблення перед сном.
Відкладіть телефон перед сном
Ще одна звичка, яку варто переглянути ввечері, – тривале використання смартфона та інших екранів безпосередньо перед сном. Новини, соціальні мережі та нескінченне гортання стрічки можуть зачекати до ранку. Постійний потік нової інформації змушує мозок залишатися активним саме тоді, коли йому варто поступово переходити до стану спокою.
Регулярний режим, достатня тривалість сну, помірна активність після вечері та відмова від алкоголю можуть стати простими кроками на шляху до кращого нічного відпочинку та підтримки здоров’я мозку.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як алкоголь впливає на здоров'я.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
