Ця ранкова звичка може зменшити об'єм м’язів: про що важливо знати 

Вибір правильного сніданку може бути непростим, особливо якщо ви хочете підтримувати форму або нарощувати м’язи. Крім того, це завдання може додатково ускладнитися, якщо ви дотримуєтесь спеціальної дієти або експериментуєте з періодичним голодуванням.

Хоча дослідження показують, що періодичне голодування може прискорити метаболізм, сприяти схудненню, а також зменшувати запалення, існують факти, які заперечують переваги цієї стратегії. Що варто знати про періодичне голодування, розповіли в Eat This, Not That.

Періодичне голодування має свої недоліки. Згідно з дослідженням від Frontiers in Nutrition відомо, що цей спосіб харчування може спричиняти головні болі, особливо на початкових етапах адаптації, а також проблеми з травленням, такі як запори чи діарея. Крім того, для тих, хто прагне одночасно нарощувати м’язову масу, результати від такого об’єднання не завжди виявляються позитивними.

Дослідження JAMA Network показало, що модель харчування, яка ґрунтується на обмежені в часі, не мала значного впливу на втрату ваги у людей з ожирінням. Хоча деякі учасники експерименту все ж схудли, основною втраченою масою була м’язова, а не жирова тканина, що є важливим недоліком цієї дієти.

Таким чином, періодичне голодування без жорстких обмежень може не дати бажаних результатів для тих, хто хоче збільшити м'язову масу та спалити жир. Гарвардська медична школа відзначила, що для досягнення реальних результатів важливо поєднувати таку дієту з правильними фізичними вправами і збалансованим харчуванням, як-от середземноморська або палео-дієта. Також, не варто пропускати сніданок, оскільки це може негативно вплинути на ваші досягнення в тренуваннях.

Раніше OBOZ.UA розповів, про звички, які збережуть здоров'я серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.