Корисні харчові звички, які збережуть здоров’я серця

Щоб знизити ризик серцевих захворювань, важливо включити здорові харчові звички в повсякденне життя. Замість того, щоб турбуватися про складні фактори, краще зосередьтеся на простих змінах у раціоні, які легко впровадити та дотримуватись щоденно.

Відео дня

В Eat This, Not That розповіли, яку їжі варто вживати регулярно, щоб уникнути проблем із серцево-судинною системою. Використовуйте ці прості поради, щоб не тільки зменшити ризик, але й зробити їжу смачнішою та кориснішою.

Лосось двічі на тиждень 

Щоб поліпшити здоров'я серця, намагайтесь двічі на тиждень споживати жирну рибу. Зокрема, лосось, вирощений на фермах, є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, які сприяють нормалізації рівня тригліцеридів, знижують тиск і підвищують рівень "хорошого" холестерину. 

Замість червоного м’яса їжте бобові 

Бобові — це низькокалорійні, рослинні білки, які мають низький вміст насичених жирів. Крім того, додавання їх до раціону може знижувати ризик серцевих захворювань. Тож, спробуйте замінити червоне м’ясо на боби або поєднувати їх з м’ясом, зменшуючи його кількість у стравах.

Віддавайте перевагу цільному зерну 

Щоб знизити ризик серцевих захворювань, замініть очищені зерна, такі як білий хліб і рис, на цільнозернові продукти. Вибір цільнозернового хліба, коричневого рису, кіноа та макаронів допомагає знизити рівень "поганого" холестерину і підвищити "хороший", що сприяє здоров'ю серця.

Обирайте ягоди на перекус

Ягоди, такі як малина, ожина та полуниця, багаті антиоксидантами, які захищають клітини від пошкодження. Дослідження показали, що регулярне споживання ягід може покращити показники, пов'язані з серцево-судинними захворюваннями, зокрема знизити рівень "поганого" холестерину, тиск, а також допомогти контролювати вагу.

Їжте більше листової зелені 

Додавайте листову зелень, таку як капуста, шпинат або листова капуста, до свого раціону для підтримки здоров'я серця. Ці продукти багаті на вітамін К і нітрати, які допомагають захищати артерії. Крім того, можна додавати їх у салати, смузі або використовувати капусту замість хліба чи лавашу.

Раніше OBOZ.UA розповів, які продукти перенавантажують серце. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.