10 продуктів, які перенавантажують серце: їжа, якої варто уникати

Хвороби серця є основною причиною смертності серед дорослих. І хоча генетика може відігравати певну роль, саме спосіб життя, зокрема харчування, значно впливає на здоров'я серця. 

Відео дня

Крім того, останні дослідження показують, що харчовий холестерин не впливає на рівень холестерину в крові, як вважалося раніше, оскільки існують інші продукти, які можуть серйозно шкодити здоров'ю серця. Якої їжі слід уникати у раціоні, розповіли в Eat This, Not That.

Доданий цукор 

Цукор, який міститься від солодощів до соусів, шкодить серцю та викликає запалення, яке призводить до серцево-судинних захворювань. Рекомендується обмежити споживання доданого цукру до 25-36 грамів на день, а щоб знизити його кількість у раціоні, можна слідувати безцукровій дієті або проконсультуватися з лікарем для розробки плану.

Хлібобулочні вироби

Хлібобулочні вироби можуть містити цукор і приховані насичені жири, які негативно впливають на здоров'я. Вони часто не мають поживної цінності та можуть містити гідрогенізовані жири, які підвищують рівень поганого холестерину. Трансжири, що містяться в таких продуктах, також сприяють підвищенню холестерину. А тому, намагайтесь обирати більш корисні альтернативи для збереження здоров'я.

Дієтична сода

Дієтичні газовані напої можуть не бути кращим вибором через штучні підсолоджувачі, які збільшують ризик метаболічних захворювань. Надмірне споживання таких напоїв може призвести до набору ваги та підвищення рівня інсуліну. Замість цього, спробуйте замінити газовану воду на воду з додаванням свіжих фруктів. Це здорова та смачна альтернатива, яка підтримує здоров’я. 

Фруктовий сік

Фруктові соки, навіть свіжовичавлені, містять багато цукру, що може негативно впливати на серце. Один стакан апельсинового соку (240 мл) містить понад 20 г цукру, що є значною кількістю. Крім того, соки позбавлені клітковини, важливої для нормалізації ліпідів у крові, що знижує ризик серцево-судинних захворювань. 

Маргарин

Маргарин, як і рослинна олія, є джерелом насичених жирів, що можуть погіршувати запалення. Багато альтернатив маргарину містять трансжири, пов'язані з хворобами серця. Саме тому рекомендується обирати здоровіші замінники для зменшення негативного впливу на здоров’я.

Молоко 

Люди є єдиними живими істотами, які п’ють молоко в дорослому віці. Крім того, молочні продукти можуть викликати запальні реакції у деяких людей, а тому спробуйте зменшити споживання молока, сиру та інших молочних продуктів. Крім того, щоб зменшити негативний вплив, обирайте грецький йогурт.

Жирний сир 

Як і молоко, споживання сиру, особливо жирного, слід обмежити. Молочні продукти можуть посилювати запалення та викликати проблеми з травленням через непереносимість лактози. Знежирений чедер містить близько 113 калорій і 9 грамів жиру (6 грамів насиченого) на 30 грамів, а тому важливо пам’ятати про помірність у порціях. 

Морозиво

Морозиво може бути шкідливим для серця через високий вміст цукру, насичених жирів та калорій, що сприяють збільшенню ваги. Тож, як і будь-який десерт, морозиво слід вживати в міру.

Соя

Соєві продукти, такі як соєве молоко, тофу та соєвий білок, містять ксеноестрогени, які можуть підвищити ризик раку, захворювань судин та серця. Саме тому рекомендується обмежити їх споживання, а вибір натуральних альтернатив може бути кращим для серцево-судинної системи.

Злакові

Крупи часто вважають здоровими, але вони можуть містити багато рафінованих вуглеводів і доданого цукру. Натомість на сніданок краще готувати страви з білками, складними вуглеводами та здоровими жирами. Крім того, додайте до сніданку ягоди та авокадо. Це допоможе почати день без різкого підвищення цукру в крові.

Раніше OBOZ.UA розповів, які харчові звички впливають на здоров'я серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.