Ця звичка перед сном шкодить мозку: попередження невролога

Повноцінний сон часто недооцінюють, хоча саме він відіграє ключову роль у здоров’ї мозку. Багато людей жертвують відпочинком заради гаджетів, навіть не замислюючись про наслідки. 

Водночас фахівці наголошують: одна проста звичка може суттєво вплинути на когнітивні функції та самопочуття. Невролог із багаторічним досвідом Раба Наваза Хана пояснює parade.com, чого варто уникати, щоб зберегти ясність розуму на довгі роки.

Мозок – це своєрідний центр управління всім організмом. Він відповідає за рухи, мислення, прийняття рішень і пам’ять. Саме тому він потребує не меншої турботи, ніж тіло. Добра новина в тому, що для підтримки його функцій не потрібно кардинально змінювати життя – достатньо невеликих, але регулярних звичок. Наприклад, спілкування, якісний сон і контроль стресу можуть суттєво покращити психічний стан і підтримати довголіття мозку.

Звичка, якої варто уникати

За словами лікаря, ключову роль відіграє сон. Але існує поширена помилка, яку багато хто недооцінює.

"Єдина звичка, якої я уникаю, – це крадіжка сну через те, що я засиджуюся за телефоном чи ноутбуком допізна, особливо в ліжку. Люди вважають це нешкідливим відпочинком, але насправді це часто призводить до хронічного недосипання. Саме під час сну мозок упорядковує спогади, знижує рівень стресу та очищається. Якщо постійно скорочувати сон, наслідки накопичуються непомітно, але впливають на здоров’я в довгостроковій перспективі", – пояснює Хан.

Наслідки нестачі сну

Регулярне недосипання або порушення сну змушують мозок працювати в режимі постійної напруги. Через це страждають глибокі фази сну, які особливо важливі для відновлення.

Хан зазначає, що саме глибокий сон пов’язаний із навчанням, імунною системою та очищенням мозку від продуктів обміну.

"З часом хронічна нестача сну призводить до погіршення концентрації, уповільнення мислення, нестабільного настрою та підвищеного ризику судинних захворювань. Одна безсонна ніч не викликає серйозних хвороб, але тривалий дефіцит сну суттєво підвищує ризики, особливо якщо є гіпертонія, діабет або апное", – додає лікар.

Звички для якісного сну

Щоб покращити сон, важливо знайти власний комфортний ритм. Комусь допомагає тиша, іншим – фоновий шум. Хтось розслабляється у ванні, а хтось – із книгою. Ідеального рецепта немає, але є універсальні рекомендації.

"Я завжди прокидаюся в один і той самий час – це краще стабілізує біологічний годинник, ніж суворий час засинання. Мій вечірній ритуал максимально простий: приглушене світло, мінімум екранів і спокійний перехід до сну. Фізична активність протягом дня також важлива, адже вона покращує кровообіг мозку і якість сну. Крім того, я серйозно ставлюся до хропіння та денної сонливості, адже апное – це поширена, але часто недооцінена проблема", – ділиться лікар.

Головна порада

Якщо змінити лише одну звичку, лікар радить прибрати телефон зі спальні або хоча б тримати його подалі від ліжка.

"Вимикайте екрани за 45060 хвилин до сну і замінюйте їх чимось заспокійливим – теплим душем, легкою розтяжкою чи читанням. Якщо думки не дають заснути, запишіть їх на папері протягом двох хвилин і відкладіть блокнот. Часто проблема не в нестачі сили волі, а в тому, що подразники завжди поруч", – радить Хан.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як визначити власну потребу сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.