Сучасний спосіб життя часто пов’язаний із низькою фізичною активністю та підвищеним ризиком набору ваги. Саме тому лікарі все частіше наголошують на важливості простих щоденних звичок, які можуть покращити здоров’я без складних змін. 

Відео дня

Однією з таких звичок є регулярна фізична активність, яка впливає не лише на фігуру, а й на роботу серця. Видання parade.com розповідає, що саме про це думають чотири медичні експерти.

Ожиріння та ризики для серця

Як пояснює кардіолог Ніна Редфорд: "Ожиріння – це хронічне нейрогормональне метаболічне захворювання. Це не вада характеру. Це не показник ліні чи відсутності дисципліни".

Водночас лікарі наголошують: ожиріння суттєво підвищує ризик серцево-судинних захворювань, які є однією з головних причин смертності.

Кардіолог Альфред Херлі говорить, що надлишок жиру, особливо в ділянці живота, запускає ланцюг негативних процесів: підвищення тиску, погіршення рівня холестерину, інсулінорезистентність, хронічне запалення та ризик діабету 2 типу. Усе це поступово перевантажує серце і судини.

Ожиріння також може сприяти накопиченню жирової тканини навіть навколо серця – у ділянці перикарда, додає лікарка з лікування ожиріння Меган Гарсія-Вебб.

Через складність цього стану його не завжди можливо повністю контролювати лише дієтою. У багатьох випадках потрібен комплексний підхід, включно з медичною підтримкою. Але є одна базова звичка, яка дає потужний ефект і для ваги, і для серця.

Головна звичка для схуднення і серця – думка 4 лікарів

Спеціалісти із кардіології та лікування ожиріння розповіли, що дає найкращий результат у зниженні ваги та підтримці серця. Мова йде про регулярну аеробну активність.

Лікар внутрішньої медицини та експертка з ожиріння Пуджа Гідвані наголошує: "Послідовність набагато важливіша за інтенсивність. Я раджу починати з простих аеробних навантажень – швидкої ходьби, ходьби з нахилом, легкого бігу, велосипеда або плавання – і будувати сталу рутину, а не виснажувати себе".

Інші лікарі підтримують цю думку: ключ не в максимальних навантаженнях, а в регулярності. Навіть одна фіксована тренувальна сесія на тиждень може стати хорошим стартом.

Кардіолог Херлі підкреслює, що важливо ставити реалістичні цілі. Занадто амбітні плани часто призводять до пропусків і втрати мотивації. Натомість поступовість формує звичку.

Ніна Редфорд додає, що навіть 5 хвилин руху щодня – це вже початок змін. Якщо немає можливості тренуватися довго, можна розбивати активність на короткі сесії протягом дня.

У середньому для зниження ваги експерти часто рекомендують близько 300 хвилин аеробної активності на тиждень (приблизно 45 хвилин на день). Але головне – не цифра, а стабільність і поступове збільшення навантаження.

Чому аеробні вправи настільки ефективні?

Регулярна аеробна активність впливає на організм комплексно. За словами Херлі, вона підвищує ефективність роботи серцево-судинної системи: знижує пульс у спокої, допомагає контролювати тиск, покращує чутливість до інсуліну та сприяє здоровому рівню холестерину. Також покращується еластичність судин і їх реакція на кровотік.

Гідвані додає, що вправи впливають навіть на клітинному рівні – стимулюють утворення мітохондрій.

"Здоровіші мітохондрії дозволяють м’язам та іншим тканинам ефективніше використовувати кисень і енергію, що покращує витривалість і метаболічне здоров’я", – пояснює вона.

Усе це поєднується з додатковим ефектом – поступовим зниженням ваги, що само по собі зменшує навантаження на серце.

Коли з’являється ефект?

Перші результати можуть з’явитися досить швидко. Херлі зазначає, що зміни артеріального тиску іноді помітні вже через 1-3 місяці регулярних тренувань. Інші ефекти, як-от покращення чутливості до інсуліну, можуть проявлятися ще раніше.

Гідвані наголошує, що користь для серця виникає навіть без значної втрати ваги: "Фізичні вправи покращують стан серця ще до помітного зниження ваги. Багато метаболічних змін відбуваються незалежно від цифри на вагах".

Чим довше людина підтримує регулярну активність, тим більше накопичується користі. Водночас лікарі підкреслюють: фізична активність має бути лише частиною загального здорового способу життя, який також включає сон, харчування, контроль тиску, рівня холестерину, лікування діабету та відмову від шкідливих звичок.

Раніше OBOZ.UA писав, які перекуси корисні для здоров'я серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.