Вакуум для живота: особливості та переваги вправи 

Сильний і підтягнутий кор — це не лише естетично та красиво, а й сприяє стабільності для хребта та таза. Таким чином, розвинений торс покращує поставу, підвищує ефективність тренувань і зменшує ризик травм.

Відео дня

Існує безліч вправ для зміцнення кора, одна з яких — вакуум для живота. Як правильно виконувати цю техніку та які переваги вона дає, розповіли в Eat This, Not That.

Про вакуум живота та принцип виконання вправи

Вакуум живота – це техніка, яка зміцнює прес і контролює дихання. Виконувати її можна стоячи, сидячи або лежачи, але головне – правильне втягування живота.

Щоб виконати вправу, зробіть глибокий вдих через ніс, потім повністю видихніть і втягніть живіт до хребта. Тримайте це положення впродовж 10-20 секунд, а потім розслабтеся. Виконайте вакуум 3-5 разів, поступово збільшуючи тривалість вправи.

Переваги вакууму для здоров’я та схуднення

Вакуум живота активує глибокі м’язи преса, що покращує стабільність, поставу та загальну силу. Це може допомогти зменшити біль у попереку, покращити травлення та сприяти кращій рухливості. Крім того, регулярне виконання цієї вправи до або після їжі може прискорити травлення.

Таким чином, коли органи знаходяться в правильному положенні, їжа проходить через систему легше. Це сприяє загальному комфорту та здоров’ю травної системи. Тож, незалежно від мети, хай то покращення здоров’я або схуднення, це вправа, яка може зайняти своє місце у вашій фітнес-рутині.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи можуть допомогти прибрати здуття.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.