Вечірні спокуси: чому злаки - найгірший перекус для вашої фігури
Деякі продукти можуть зруйнувати ваші фітнес-цілі, навіть якщо на вигляд вони безпечні. Дієтолог Джулія Зумпано розповіла, що є найгіршою закускою для вечірнього перекусу, якщо ви намагаєтеся підтримувати форму.
Йдеться про два продукти, які, на її думку, є одними з найгірших варіантів для перекусу перед сном. Більше про це пише eatthis.com.
Встановіть правила щодо часу їжі
Зумпано зазначає, що важливо мати чіткі рамки щодо того, коли ви їсте. Вона рекомендує закінчити останній прийом їжі не пізніше 18:00, якщо ви прагнете досягти найкращих результатів.
Оцініть свою мотивацію
Якщо після обіду ви відчуваєте потяг до їжі, варто задуматися: чи справді ви голодні, чи просто хочете чогось смачненького? Зумпано підкреслює, що багато людей їдять не з голоду, а через нудьгу, що є однією з найгірших причин для перекусу. Якщо це про вас, спробуйте зайнятися чимось корисним: почитайте книгу, складіть білизну або зробіть коротке тренування, яке допоможе позбутися зайвого жиру.
Уникайте крохмалистих і солоних закусок
Зумпано попереджає, що багато закусок, які використовують для задоволення нудьги або стресу, сповнені калорій і жиру, але бідні на поживні речовини. Вона також зазначає, що вживання солі може посилити бажання до солодкого.
Найгірша закуска перед сном
На думку Зумпано, з усіх варіантів, що можуть вас спокусити вночі, найбільш небезпечними є злаки. Вона закликає критично оцінити склади таких продуктів, оскільки багато з них підсолоджені, а це означає, що цукор є головним інгредієнтом. Додатково, молоко, яке часто додають до злаків, збільшує кількість калорій і вуглеводів.
Розгляньте альтернативи
Коли бажання перекусити стає нестерпним, Зумпано радить обрати злаки з низьким вмістом цукру і високим вмістом клітковини. Вона також пропонує контролювати порції – не більше однієї чашки. Для поліпшення смаку вашої порції рекомендується використовувати натуральне несолодке молоко, наприклад, мигдальне, соєве або кокосове.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які звички можуть змінити фігуру.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.