Від недосипу до неправильного сніданку: 15 ранкових звичок, які сповільнюють ваш метаболізм

Кожен ранок – це шанс задати темп усьому дню. Те, що ви робите у перші години після пробудження, безпосередньо впливає на швидкість метаболізму, рівень енергії та здатність спалювати жир.

Відео дня

Невинні, на перший погляд, звички – ще одна чашка кави, пропущений сніданок чи пізнє пробудження – можуть звести нанівець усі ваші зусилля щодо схуднення. Уникаючи кількох типових ранкових помилок від eatthis.com, ви зможете підтримувати обмін речовин активним і почуватися бадьорими протягом усього дня.

Ви прокидаєтесь занадто рано (або лягаєте пізно)

Недосип – справжній ворог метаболізму. "Нестача сну здатен викликати низку метаболічних збоїв. Організм починає спалювати менше калорій, апетит виходить з-під контролю, а рівень кортизолу – гормону, який сприяє накопиченню жиру, – підвищується. Якщо хочете схуднути й почуватися краще, почніть із якісного сну", – пояснює дієтолог Сет Санторо.

Ви не випиваєте склянки води після пробудження

Замість того, щоб одразу тягнутися до кави, спробуйте почати день із двох склянок (приблизно 470 мл) води. "Мої клієнти, які дотримуються цього правила, помічають менше здуття, більше енергії та зниження апетиту", – розповідає нутриціолог Ліза Джубілі.

Вода відновлює баланс рідини після ночі, тоді як кава в перші 20-30 хвилин після пробудження лише перевантажує організм, адже саме тоді кортизол досягає максимуму.

Ви п’єте нефільтровану воду

Щитоподібна залоза – "командний центр" метаболізму. Але фтор і хлор, які часто містяться у водопровідній воді, можуть шкодити її роботі. Вихід простий – користуйтеся фільтром. А щоб ще більше підсилити ефект, заваріть у цій воді зелений чай. Його катехіни активізують спалювання жиру та підтримують печінку у формі.

Ви обираєте неправильну каву

Найкращий час для кави – середина ранку або день, коли рівень кортизолу падає. Але головне – не перетворюйте каву на десерт.

"Припиніть додавати цукор, вершки, сиропи, збиті вершки чи шоколад – кава має бадьорити, а не насичувати. Справжній аромат кави не потребує додатків", – наголошує дієтолог Емі Шапіро.

Ви купуєте смузі на сніданок

Навіть якщо смузі виглядає як "здоровий вибір", часто він наповнений морозивом, сиропами та цукром. Такий коктейль швидше зашкодить, ніж допоможе. Краще приготуйте свій – з овочами, білком і клітковиною. Домашній варіант без додаткових підсолоджувачів зарядить енергією й не зруйнує ваш метаболізм.

У сніданку замало білка

Білок повинен бути на тарілці щоранку. Він підвищує витрати калорій після їжі на 30-35% і допомагає нарощувати м’язову масу, яка спалює більше калорій навіть у стані спокою. Омлет із овочами, грецький йогурт або білковий смузі – ваші найкращі союзники зранку.

Ви обираєте рафіновані вуглеводи

Білий тост – не найкращий спосіб "розбудити" метаболізм. Складні вуглеводи із цільнозернового хліба або тостів "Єзекіїль" забезпечать організм енергією надовго і підтримають стабільний рівень цукру в крові.

Ви додаєте до яєць морську сіль

Яйця – чудове джерело білка, але морська сіль не містить йоду, який необхідний для здоров’я щитоподібної залози. Замість неї використовуйте йодовану сіль. Лише пів чайної ложки покриє 100% добової потреби в йоді.

Ви не готуєте обід заздалегідь

Коли рішення про обід приймає голод, метаболізм страждає. Домашній ланч із цільними злаками, білком, овочами й корисними жирами допоможе уникнути переїдання та надлишкових калорій. Планування – ключ до стабільної енергії протягом дня.

Ви уникаєте йогурту

Грецький йогурт – не лише смачний перекус, а й чудовий "жироспалювач". Дослідження в Journal of Nutrition показало, що жінки, які вживали пробіотики, втрачали майже вдвічі більше ваги, ніж ті, хто їх уникав. Кальцій у йогурті також допомагає зменшити жирові відкладення в ділянці талії.

Вам надто тепло під час сну

Температура у спальні теж впливає на метаболізм. Науковці з Національних інститутів охорони здоров’я довели: сон при 18°C вдвічі збільшує кількість бурого жиру – саме того, що спалює калорії. Тож вимкніть обігрівач – і метаболізм вам подякує.

Ви не їсте горіхи

Один бразильський горіх забезпечує понад 130% добової норми селену, який захищає щитовидку та підтримує гормональний баланс. А ПНЖК з волоських і мигдалю стимулюють гени, що відповідають за спалювання жиру. Кілька горіхів між прийомами їжі – і ваш обмін речовин не сповільниться.

Ви снідаєте запізно або взагалі не снідаєте

Ігнорування сніданку не допоможе схуднути. Дослідження Університету Хоенхайма (Німеччина) свідчить: пропуск ранкового прийому їжі підвищує ризик ожиріння й діабету 2 типу.

"Коли ви голодуєте, організм зупиняє спалювання калорій. Потрібно регулярно постачати йому енергію, аби процес обміну не сповільнювався", – пояснює доктор Метт Таннеберг.

Ви пропускаєте ранкове тренування

Навіть коротке інтенсивне навантаження може суттєво підвищити метаболізм. Дослідження Physiological Reports показало: п’ять коротких (по 30 секунд) велоінтервалів із 4-хвилинним відпочинком дозволяють спалити близько 200 додаткових калорій за день. Усього 2,5 хвилини активної роботи – і метаболізм працює на підвищених обертах.

Ви дратуєтесь у заторі

Стрес гальмує схуднення. "Надлишок кортизолу блокує процес розщеплення жиру й провокує накопичення ваги", – пояснює доктор Роб Сільверман.

Наступного разу, коли хтось дратуватиме вас на дорозі, просто зробіть глибокий вдих і заспокойтеся.

Раніше OBOZ.UA писав, чому корисно їсти вівсянку на сніданок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.