Вік – це лише цифра: секрети фітнес-звичок, які уповільнюють старіння
Старіння – це природний процес, якого не можна уникнути, але його цілком реально уповільнити. Фізичні вправи та здорові звички здатні поліпшити якість життя та допомогти зберегти молодість.
Важливо не тільки тренуватися, а й дбати про стан здоров'я, включаючи психічне благополуччя. Видання eatthis.com опублікувало корисні поради від експертів, які допоможуть уповільнити старіння.
Тренер та експерт із охорони здоров’я Джої Турман ділиться своїми порадами, як зберегти молодість.
"Зміни в способі життя та режимі дня можуть значно покращити ваше самопочуття, і з часом це призведе до омолодження як фізично, так і психологічно", – пояснює Турман.
Прогулянки без відволікань
"Я люблю слухати музику чи подкасти, як і будь-хто, але прогулянки на свіжому повітрі приносять неймовірну користь для здоров’я, знижуючи ризики захворювань і покращуючи психічне здоров’я", – ділиться Турман.
Щоб отримати максимальну користь, рекомендується йти без сторонніх відволікань. Прогулянка в тиші дає змогу замислитись над власними думками, це покращує психічне самопочуття.
Інтервальні тренування
Можливо, спочатку вам здасться, що інтенсивне фізичне навантаження – це не найкраща ідея, але насправді короткі інтервальні тренування можуть допомогти сповільнити старіння на клітинному рівні. Турман пояснює: "Наші мітохондрії – це енергетичні станції клітин, вони надають нам енергію і допомагають підтримувати молодість. Інтервальні тренування, такі як спринти або інтенсивна їзда на велосипеді, сприяють збільшенню кількості мітохондрій, що підтримує молодість організму".
Для досягнення результату достатньо всього трьох інтервалів по 20 секунд інтенсивної роботи. І вже після кількох таких занять ви помітите зміни. Тренування можна проводити навіть раз на тиждень.
Стабільний режим сну
Сон має надзвичайно важливе значення для підтримки молодості, іноді навіть більше, ніж фізичні вправи. Регулярний сон, а також однакова тривалість сну і час прокидання мають ефективні для відновлення організму.
"Сон допомагає нормалізувати ендокринну систему, сприяє відновленню і, звісно, зберігає молодість. Рекомендується спати від 7 до 9 годин кожної ночі", – підсумовує Турман.
Раніше OBOZ.UA опублікував харчові звички, які покращують роботу серця.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.