Використовуй вагу тіла: 6 вправ, щоб уповільнити старіння та покращити здоров’я

Старіння – це природний процес, але його можна уповільнити за допомогою регулярних фізичних вправ. Навіть прості рухи з власною вагою можуть значно покращити ваше здоров’я, підтримати рухливість і зміцнити м’язи. 

Вони не вимагають спеціального обладнання, тому їх можна виконувати будь-де та в будь-який час. Видання eatthis.com поділилося ефективними вправами, які допоможуть уповільнити старіння і зберегти молодість тіла.

"Ці вправи спрямовані на зміцнення м’язів і кісток, збереження рухливості та покращення ключових показників здоров’я", – зазначає тренер Тайлер Рід.

Перш ніж починати новий тренувальний режим, завжди консультуйтеся з кваліфікованим фахівцем або вашим лікарем, щоб переконатися, що обрані вправи вам підходять.

Присідання

Рід вважає, що присідання – це чудовий спосіб розвивати м’язи ніг, покращувати рівновагу та рухливість. Для виконання цієї вправи станьте так, щоб ноги були на ширині плечей, а пальці ніг трохи розходилися в сторони. Опускайтеся вниз, поки ваші стегна не стануть паралельними до підлоги. Поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись п’ятами.

Віджимання

Віджимання допомагають зміцнити м’язи грудей і рук. Щоб спростити завдання, можна виконувати вправу від стіни. Класичний варіант: руки трохи ширше плечей, тіло витягнуте в пряму лінію. Згинайте лікті, опускаючись майже до підлоги, і повертайтеся у вихідне положення.

Випади

Ця вправа покращує рівновагу, силу ніг і гнучкість стегон. Початкове положення: ноги на ширині плечей. Виставте одну ногу вперед і згинайте коліна, поки заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись передньою ногою.

Пташка-собака

Це ефективна вправа для стабілізації м’язів спини та кора. Почніть на четвереньках, тримаючи руки під плечима. Витягніть ліву руку вперед, а праву ногу назад. Затримайтеся на секунду, поверніться в початкове положення й повторіть на інший бік.

Бічна планка

Ця вправа тренує м’язи кора та допомагає підтримувати стабільність попереку. Ляжте на бік, спираючись на лікоть так, щоб тіло утворило пряму лінію. Активуйте м’язи стегон, утримуючи положення щонайменше 15 секунд.

Мертвий жук

Ця вправа безпечна для хребта та допомагає зміцнити м’язи живота. Ляжте на спину, підніміть руки й ноги перпендикулярно підлозі. Опускайте по черзі протилежні руку та ногу, зберігаючи нижню частину спини притиснутою до підлоги.

Раніше OBOZ.UA писав, які вправи корисно виконувати після 50 років. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.