Вівсяні пластівці проти високого холестерину: поради щодо найкращого сніданку

Сніданок є головним прийомом їжі протягом всього дня, а тому ви маєте ретельно обирати продукти, які можна вживати саме у цей час. Вівсяна каша є відмінним вибором для здорового початку дня, оскільки містить багато клітковини, корисної для контролю рівня холестерину.

Підвищений рівень холестерину може призвести до ризику серцевого нападу чи інсульту, проте саме вівсяна каша може допомогти знизити рівень "поганого" холестерину і підвищити рівень "хорошого" холестерину, що сприяє загальному здоров'ю серця. Що додати до ранкової каші, щоб знизити рівень високого холестерину, розповіли в Eat This, Not That.

Кориця

Кориця може допомогти знизити рівень холестерину. Крім того, огляд 13 досліджень у 2017 році показав деякі позитивні ефекти кориці на зниження рівня ліпідів. Хоча результати були суперечливі, експерти вважають, що деякі дані свідчать про потенційні переваги кориці у контролі холестерину.

Волоські горіхи

Додавання до каші волоських горіхів збагачує страву клітковиною, роблячи кашу кориснішою для серця. Крім того, дослідження показують, що споживання волоських горіхів може допомогти знизити рівень холестерину на 4,3 мг/дл у тих, хто їх їсть щодня протягом двох років.

Чорниця

Додавання чорниці до ранкового раціону може підтримувати здоровий рівень "хорошого" холестерину завдяки високому вмісту антиоксидантів, що цілюще впливають на серцево-судинну систему. Проте, якщо у вас немає чорниці, ви можете взяти полуницю, яка також корисна для серця.

Продукти, які не слід додавати

Уникайте додавання жирів і цукру для збереження здорового складу вашої каші. Використання води або молока з низьким вмістом жиру замість вершків, може сприяти зменшенню насичених жирів, що корисно для серця. Крім того, додаючи солодкі фрукти та ягоди, уникайте інших підсолоджувачів.

Раніше OBOZ.UA розповів, про властивості вівсянки регулювати рівень цукру в крові.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.