Вправа, яка може зашкодити тілу: результати дослідження 

Мітохондрії в клітинах відповідають за перетворення їжі на енергію, зокрема спалюючи калорії та перетворюючи їх на тепло. Таким чином, чим більше у вас м’язів, тим більше мітохондрій, які допомагатимуть ефективніше спалювати калорії.

Проте, згідно з дослідженням, саме неправильна техніка тренувань може негативно вплинути на ефективність роботи мітохондрій, що нагадує про важливість правильного виконання тренувань для підтримки оптимального метаболізму. Про що йдеться у дослідженні та як інтенсивні тренування впливають на тіло, розповіли в Eat This, Not That.

Дослідження про надмірне HIIT-тренування 

Дослідження показало, що надмірна інтенсивність під час тренувань може негативно вплинути на організм, зокрема на резистентність до інсуліну та мітохондріальну функцію. Так, підвищення тривалості та інтенсивності тренувань протягом кількох тижнів без належного відновлення може призвести до зниження ефективності метаболічних процесів. Саме тому, рекомендується поступово збільшувати навантаження та чергувати періоди інтенсивних тренувань з відновленням для досягнення оптимальних результатів.

Вплив інтенсивного тренування після 3 тижнів експерименту 

Протягом перших двох тижнів тренувань учасники експерименту помітили звичні ефекти високої інтенсивності, зокрема покращення мітохондріальної функції. Однак на третьому тижні ця функція знизилася на 40%, що було пов'язано з порушеннями толерантності до глюкози та підвищенням інсулінорезистентності.

Це свідчить про те, що надмірне фізичне навантаження може негативно впливати на метаболічну функцію, навіть якщо ви тренуєтесь регулярно. Крім того, важливо збалансувати інтенсивність тренувань, щоб уникнути негативних ефектів (плато) на енергетичну систему.

Результати після 4 тижнів тренувань 

Після таких інтенсивних тренувань організм потребує відновлення. Саме тому у цей період учасники виконували мінімальні фізичні навантаження тривалістю до 53 хвилин. При цьому, хоча їхні тіла повернулися до нормального стану, проте функція мітохондрій залишилася на 25% нижчою, ніж протягом другого тижня дослідження. 

Рекомендації 

Щоб покращити здоров’я, не перевантажуйте себе інтенсивними тренуваннями. Достатньо займатися фізичними вправами впродовж 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивних тренувань. Однак, якщо ви є активним спортсменом, ви можете отримати результат всього за 90 хвилин. Врахуйте, що перевищення цього часу може призвести до негативних наслідків для здоров’я.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть початківцям худнути. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.