Вправи для підтягнення рук: як покращити верхню частину тіла 

Приймати зміни в тілі з віком може бути важко, але це природний процес до якого варто бути готовими та вміти його контролювати. Щоб підтягнути шкіру на руках та зменшити жирові відкладення, важливо дотримуватися регулярної програми силових тренувань як мінімум 3-4 рази на тиждень, а також споживати їжу з невеликим дефіцитом калорій.

Відео дня

Зосередьтеся на вправах для верхньої частини тіла, а також для грудей та плечей, виконуючи їх поступово, згідно із рівнем вашої підготовки. Які вправи допоможуть покращити вигляд та силу рук, розповіли в Eat This, Not That.

Віддачі на трицепс

Виконуйте віддачу на трицепс з нахилом, тримаючи по гантелі в кожній руці. Нахиліть верхню частину тіла вперед, відведіть стегна назад та тримайте лікті високо. Відкидайте передпліччя назад, ізолюючи трицепси. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень для кожної руки.

Віджимання

Це відмінна вправа для зміцнення рук і плечей, яку можна виконувати у модифікованому або стандартному варіанті. Для цього, зберігаючи тіло в одній лінії, нахиліться до підлоги та поверніться в початкове положення. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень або максимально можливу кількість разів у правильній формі.

Жим штанги на плечах

Для усунення м’язового дисбалансу та покращення стабілізації, таку вправу рекомендується виконувати сидячи. Візьміть гантелі, зігнувши руки під кутом 90 градусів та підніміть їх над головою, а потім опустіть у початкове положення. Виконайте 3 підходи по 8-12 повторень, тримаючи активним прес для стабільності.

Раніше OBOZ.UA розповів, про короткі та ефективні вправи для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.