Вправи на килимку, які потрібні всім: як виконувати просте 5-хвилинне тренування 

Повсякденні справи забирають багато часу та енергії, через що складно приділити увагу фізичним вправам чи схудненню. Проте турбота про своє здоров’я має бути пріоритетом, а тому важливо знаходити хоча б 5 хвилин на прості домашні тренування.

Відео дня

Для схуднення та підтримки здоров’я, спробуйте деякі прості та ефективні вправи, які модна виконувати та килимку тоді, коли у вас є вільна хвилинка. Про переваги такого тренування та як виконувати вправи, розповіли в Eat This, Not That.

Переваги тренування

Для ефективної втрати ваги виконуйте тренування на килимку. Вони залучають великі групи м’язів, зокрема ноги та сідниці, що допомагає спалювати більше калорій. Такі тренування легко включити в день і вони не потребують додаткового обладнання, що робить їх ідеальними навіть при обмеженому часі.

Хоча одне таке інтенсивне п’ятихвилинне тренування на килимку спалює лише близько 50 калорій, регулярні заняття допоможуть досягти значних результатів. Крім того, поєднуючи ці вправи з іншими видами активності та дефіцитом калорій, ви зможете ефективно наближатися до бажаної мети.

5-хвилинне тренування на килимку для схуднення:

Альпіністи. Почніть з позиції віджимань, тримаючи руками під плечима. Швидко підтягніть коліно до грудей, а потім поверніть його в початкове положення. Чергуйте сторони протягом хвилини та відпочиньте протягом 15 секунд.

Велосипед. Ляжте на спину, притискаючи поперек до підлоги та тримаючи руки за головою. Підійміть лопатки та чергуйте рухи, притягуючи лівий лікоть до правого коліна, а правий лікоть до лівого. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини, після чого відпочиньте 15 секунд.

Бічні підйоми ніг на одну сторону. Ляжте на правий бік, підтягніть підборіддя і покладіть ліву руку на стегно. Підніміть ліву ногу на 25 см, зробіть паузу, а потім опустіть. Повторіть протягом 30 секунд, потім поміняйте сторону та повторіть вправу. Відпочиньте протягом 15 секунд.

Махи ногами. Ляжте на спину, підніміть ноги на 45 градусів і тримайте їх від підлоги, а руки тримайте по боках. Махайте ногами вгору і вниз, не рухаючи пресом, протягом 30 секунд. Відпочиньте 15 секунд, а потім повторіть рухи ще на 30 секунд.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому прогулянка допомагає прискорювати схуднення жінкам.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.