Вправи, які борються із сидячим способом життя: тренування для підтримки форми

Якщо ваша робота вимагає від вас тривалого сидіння, важливо регулярно робити перерви та відпочивати. Під час довгого сидіння ваші стегна можуть затискатися, а постава погіршуватися, що може спричинити біль у спині.

Виділяйте час для активних рухів та вправ, щоб зняти напруження та покращити поставу. Залиште місце для розтяжок та активності від Eat This, Not That, щоб уникнути негативних наслідків сидячої роботи.

Поза дитини

Цей рух із йоги дає чудовий розслаблюючий ефект для спини. Крім того, поза дитини допомагає розкрити стегна та найширші м’язи. Для кращого ефекту, розтягніть руки на 7-10 см вліво та вправо.

Розтяжка 90/90

Сядьте на підлогу, тримаючи ноги під кутом 90 градусів. Ліву ногу розверніть всередину, і, а праву – назовні, поставивши щиколотки на підлогу. Затримайтеся в позі на кілька секунд, а потім змініть положення ніг. Цю вправу корисно виконувати щодня для поліпшення рухливості та зняття болю у м’язах.

Тяга з нахилом

Для поліпшення постави зміцніть м’язи верхньої частини тіла. Використовуйте вправи, як-от тягу в нахилі, щоб активувати кілька м’язів одночасно. Це допоможе покращити підтримку спини. Проте, важливо також працювати над усуненням основних причин поганої постави.

Раніше OBOZ.UA розповів, як позбутись болю у спині.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.