Рух, який покращує життя: як позбутись болю у спині 

Біль у попереку часто виникає через напружені м’язи стегна, слабкі м’язи кора та сідниць, що є наслідком сидячого способу життя. Щоб зменшити дискомфорт, варто поєднувати розтяжку стегон, сідниць і підколінних сухожиль із вправами на зміцнення цих зон, зокрема виконувати поштовхи стегна, які активують потрібні м’язи та знімають напругу. 

Відео дня

Яка вправа може полегшити біль та позбавити дискомфорту у попереку, поділились в Eat This, Not That. Виконуйте це тренування з правильною технікою, щоб уникнути цієї проблеми у майбутньому. 

Стрічкова тяга стегна з вагою тіла

Обгорніть стрічку навколо ніг трохи вище колін і розташуйте верхню частину спини на лаві, поставивши ноги на ширині плечей. Напружте корпус, підтягніть підборіддя, проштовхніть п’яти та підніміть стегна, розводячи коліна. Затримайтеся у верхній точці на 2 секунди, стискаючи сідниці, і поверніться у вихідне положення. Виконуйте 3-5 підходів по 10-15 повторень.

Зміцнює сідничні м'язи

Поштовх стегна з власною вагою ефективно працює на сідниці, сприяючи їх зміцненню. Це чудова вправа для тих, хто не тренує цю зону та не має додаткового обладнання. Такий простий рух допоможе розвинути силу та форму сідничних м’язів.

Як слід виконувати

Не обмежуйтеся лише присіданнями та додайте вправи з шарнірним рухом, як-от тягу стегнами з власною вагою. Це допоможе розвинути координацію та зміцнити нижню частину тіла. Щоб навчитися правильно виконувати рух, починайте з простих варіантів. Такий підхід зробить тренування більш ефективним та збалансованим.

Додаткові переваги 

Щоб зменшити біль у спині, потрібно зміцнювати корпус та сідниці, а також уникати тривалого сидіння. Виконуючи тягу стегна зі стрічкою та власною вагою тіла, тримайте ядро напруженим, щоб не навантажувати нижню частину спини. Додайте цю вправу до свого щоденного графіка тренувань для покращення результату, а також для зниження напруги в тілі не забувайте про розтяжку.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи з йоги можуть полегшити біль у спині. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.