Асани йоги, які долають біль у спині: як виконувати
Якщо активний ритм життя або віддалена робота призводять постійного дискомфорту у спині, вам варто почати займатись фізичними вправами. Для цього чудово підходить йога, яка доступна кожному та дозволить у легшій формі зміцнити м’язи, підтримати форму та позбутись від болю у спині.
Які вправи покликані долати неприємні відчуття та що з цього можна зробити вдома? Про це дізнавались в OBOZ.UA.
Поза трикутника: розтягує спину
Зробіть крок правою ногою вперед, випряміть її та поверніться до початкового положення. Потім зробіть крок вперед лівою ногою, повернувши її під кутом 45-60 градусів. Праву руку покладіть на гомілку, а ліву простягніть вгору долонею в бік. Затримайтеся в цій позиції протягом хвилини та повторіть на іншу сторону.
Поза кішка-корова: зміцнює спину
Вправа сприяє зміцненню спини та тулуба, полегшує напругу у хребті та допомагає уникнути болю. Для цього, станьте на коліна та руки, вдихніть, округліть спину, виконуючи позу "кішка", згинаючи спину вгору, а потім видихніть та вигніть спину вниз, у позі "корова". Повторюйте це декілька разів.
Поза собака мордою вниз: полегшує біль
Ляжте на килимок, підніміть стегна, утворюючи ногами літеру "V" на підлозі. Розслабте голову та шию, відведіть стегна назад. Зробіть кілька вдихів та повторіть рух. Робіть вправу щодня для полегшення болю у спині.
Поза дитини: зміцнює спину та стегна
Це поза для відпочинку в йозі, що допоможе розтягнути тіло, а також зміцнити спину та стегна. Щоб виконати цю позу, сядьте на коліна, розслабте сідниці на п'ятах, витягніть руки та покладіть голову на килимок або підлогу. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, розслабтеся та повторіть ще раз.
Поза плуга: зміцнює спину та плечі
Поза плуга сприяє зміцненню плечей, хребта та попереку. Щоб виконати вправу, займіть позу лежачи на спині, зігніть стегна так, щоб пальці ніг доторкалися підлоги. Скріпіть руки разом та витягніть передпліччя. Затримайтеся в цій позиції стільки, скільки зможете та розслабтеся.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які вправи з йоги рекомендовані людям похилого віку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.