"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Если активный ритм жизни или удаленная работа приводят к постоянному дискомфорту в спине, вам стоит начать заниматься физическими упражнениями. Для этого прекрасно подходит йога, которая доступна каждому и позволит в легкой форме укрепить мышцы, поддержать форму и избавиться от боли в спине.
Какие упражнения призваны преодолевать неприятные ощущения и что из этого можно сделать дома? Об этом узнавали в OBOZ.UA.
Поза треугольника: растягивает спину
Сделайте шаг правой ногой вперед, выпрямите ее и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте шаг вперед левой ногой, повернув ее под углом 45-60 градусов. Правую руку положите на голень, а левую протяните вверх ладонью в сторону. Задержитесь в этой позиции в течение минуты и повторите на другую сторону.
Поза кошка-корова: укрепляет спину
Упражнение способствует укреплению спины и туловища, облегчает напряжение в позвоночнике и помогает избежать боли. Для этого, станьте на колени и руки, вдохните, округлите спину, выполняя позу "кошка", сгибая спину вверх, а затем выдохните и выгните спину вниз, в позе "корова". Повторяйте это несколько раз.
Поза собака мордой вниз: облегчает боль
Лягте на коврик, поднимите бедра, образуя ногами букву "V" на полу. Расслабьте голову и шею, отведите бедра назад. Сделайте несколько вдохов и повторите движение. Делайте упражнение ежедневно для облегчения боли в спине.
Поза ребенка: укрепляет спину и бедра
Это поза для отдыха в йоге, которая поможет растянуть тело, а также укрепить спину и бедра. Чтобы выполнить эту позу, сядьте на колени, расслабьте ягодицы на пятках, вытяните руки и положите голову на коврик или пол. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, расслабьтесь и повторите еще раз.
Поза плуга: укрепляет спину и плечи
Поза плуга способствует укреплению плеч, позвоночника и поясницы. Чтобы выполнить упражнение, займите позу лежа на спине, согните бедра так, чтобы пальцы ног касались пола. Скрепите руки вместе и вытяните предплечья. Задержитесь в этой позиции столько, сколько сможете и расслабьтесь.
Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, какие упражнения по йоге рекомендованы пожилым людям.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
"Власть" в регионе утверждает, что сбито 12 украинских дронов
В Кремле могли понять неспособность российских войск добиться быстрого прорыва в районе Авдеевки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards