Прості вправи з йоги, які доступні для людей похилого віку 

Йога — це фізична та духовна практика, яка доступна для людей всіх вікових груп. Якщо молоді люди можуть спробувати певні складні техніки, то для людей похилого віку доступні прості вправи, які допомагають підтримати силу, покращити м’язи та впоратись із віковими змінами тіла. 

Які асани йоги зможуть виконати всі, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки? Про це дізнавались в OBOZ.UA.

Баддха Конасана — поза метелика

Сядьте прямо, витягнувши ноги та на видиху зігніть їх у коліна так, щоб п’яти та підошви торкались один до одного. Потім, великим та вказівним пальцями обхопіть великі пальці ніг та утримуйте позу до однієї хвилини, після чого вдихніть, витягніть ноги та розслабтеся.

Бхуджангасана — поза кобри

Спочатку ляжте на живіт, покладіть руки долонями вниз близько до грудей. Далі руками повільно відштовхніться від землі та підніміть плечі, голову і груди. При цьому необхідно витягнути спину та пальці ніг так, щоб ноги не піднялись, а лобкова кістка торкалась килимка. У цій позиції треба розслабитись, дихати повільно та дивитись вперед. 

Триконасана — поза трикутника

Це позиція, для якої треба встати прямо, розставити ноги широко та нахилити корпус вправо з піднятою до гори лівою рукою. При цьому правою рукою треба торкнутись землі, утворюючи діагональну лінію. Під час такої пози тіло нахилене вбік, дихання спокійне, а м’язи розслаблені. Після виконання вправи, треба повторити її з іншого боку. 

Адхо Мукха Сванасана — поза собаки обличчям вниз

Прийміть положення лежачи, видихніть, плавно підніміть стегна, випрямляючи лікті та ноги. Під час виконання вправи ваше тіло має утворити перевернуту латинську літеру "V". Щоб впевнитись у правильності положення, звернуть увагу, вуха повинні торкатись рук. Затримайтеся в цій позі кілька секунд, після чого зігніть ноги в колінах та поверніться в вихідну позицію. 

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які вправи з йоги покращують кровообіг. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.