Вправи з масажним роликом: як позбутись болю у попереку

Біль у нижній частині спини може бути справжнім викликом, однак пінопластовий ролик здатен стати вашим рятівником. Регулярне катання на цьому обладнанні допомагає зменшити напругу м’язів та полегшити біль, усуваючи дискомфорт.

Як саме масажний ролик знімає біль у м’язах, як його застосовувати та про що варто пам'ятати, щоб уникнути помилок при застосуванні? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Значення техніки виконання вправи

Фізична активність допомагає зменшити ризик хронічного болю, зміцнюючи м’язи, покращуючи гнучкість і знижуючи запалення. А тому, щоб зменшити чутливість до болю та полегшити втому, слід ознайомитись та обрати вправи з валиком, які підходять саме вам.

Тиск на м’язи, що полегшують біль

Міофасціальне скручування (або валикове скручування) допомагає зменшити біль, розслабляючи м’язи через цілеспрямований на них тиск. Це знімає спазм, покращує кровообіг і стимулює рецептори, що сприяє розслабленню тканин. Під час використання ролика зосередьтеся на ділянках напруження, рухаючись повільно. Це простий та ефективний метод, що сприяє відновленню та зняття дискомфорту.

Тренування м’язів, які викликають біль у попереку

Для зменшення болю в попереку використовуйте поролоновий валик не на самій нижній частині спини, а на м'язах, які можуть спричиняти напругу, зокрема сідницях, стегнах чи верхній частині спини. Біль у попереку часто пов'язаний із напруженням в інших зонах тіла, тож якщо є підозра на защемлення нервів або проблеми зі скелетом. Таким чином, катання на валику може зашкодити, а тому краще проконсультуватися з лікарем.

Застереження

Не використовуйте пінопластовий валик для попереку, щоб уникнути зайвого навантаження на хребет і ризику травм. Надмірний тиск у цій зоні може пошкодити внутрішні органи, оскільки поперекова область не має достатнього захисту. Краще застосовуйте валик для верхньої частини спини чи м’язів ніг, де він більш безпечний. Для попереку оберіть легкі розтяжки чи спеціальні вправи для зміцнення.

Як використовувати масажний ролик

Рухайтесь повільно, доки не знайдете чутливу точку та затримайтеся там на 30 секунд для розслаблення. Також, зосередьтеся на збереженні правильної постави та активації м’язів ядра. Використовуйте валики з вирізом для хребта, щоб уникнути тиску на сам хребет і зосередити його на м’язах. Крім того, для нижньої частини спини вибирайте вужчі моделі, які краще адаптуються до цієї зони.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть зміцнити прес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.