5 хвилин на тренування: як вправи у положенні стоячи допоможуть зміцнити прес 

Щоб швидко наростити рельєфний прес, спробуйте п’ятихвилинне тренування для зміцнення преса. Пам’ятайте, що сильні м'язи кора підтримують здоров’я, знижують ризик травм і покращують повсякденну діяльність. 

Відео дня

Це тренування можна виконувати стоячи без спеціального обладнання, що робить його ідеальним для домашніх занять або подорожей. Як саме виконати вправу, щоб розвинути найважливіші м’язи кора, розповіли в Eat This, Not That. 

Крок №1: Скручування стоячи на правому боці

Для початку тренування підніміть праве коліно до лівого ліктя, а потім поверніть тіло вправо. Чим більше ви скручуєтеся, тим більше активуєте косі м’язи.

Крок №2: Скручування стоячи на лівому боці

Виконайте той же рух з лівого боку: підніміть ліве коліно до правого ліктя і поверніть тіло вліво. Підтримуйте активність м'язів кора протягом всього руху.

Крок № 3: Передні скручування на правому боці

Поверніться на праву сторону, піднявши праву ногу до грудей і тримаючи спину прямою. Підніміть руки на ширину плечей, утворюючи кут 90 градусів так ніби тримаєте м’яч. Притисніть руки до грудей, піднімаючи праву ногу. Під час вправи не забувайте дихати.

Крок № 4: Передні скручування на лівому боці

Активуйте м'язи кора, піднявши ліву ногу до грудей з прямою спиною. Підніміть руки на ширину плечей, утворивши кут 90 градусів, утримуючи "м'яч" перед собою. Потім підніміть праву ногу і стисніть руки на грудях. Контролюйте дії, зберігаючи стабільність.

Крок № 5: Виконайте кілька високих підйомів колін

Завершуйте тренування, активуючи ядро. Для цього, підніміть коліна до грудей, чергуючи їх якомога швидше. Це допоможе покращити стабільність і зміцнити м’язи преса. Виконуйте цю вправу в ритмі, щоб отримати максимальний ефект.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для зміцнення преса.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.