5 минут на тренировку: как упражнения в положении стоя помогут укрепить пресс

Чтобы быстро нарастить рельефный пресс, попробуйте пятиминутную тренировку для укрепления пресса. Помните, что сильные мышцы кора поддерживают здоровье, снижают риск травм и улучшают повседневную деятельность.

Видео дня

Эту тренировку можно выполнять стоя без специального оборудования, что делает ее идеальной для домашних занятий или путешествий. Как именно выполнить упражнение, чтобы развить важнейшие мышцы кора, рассказали в Eat This, Not That.

Шаг №1: Скручивания стоя на правом боку

Для начала тренировки поднимите правое колено к левому локтю, а затем поверните тело вправо. Чем больше вы скручиваетесь, тем больше активируете косые мышцы.

Шаг №2: Скручивания стоя на левом боку

Выполните то же движение с левой стороны: поднимите левое колено до правого локтя и поверните тело влево. Поддерживайте активность мышц кора на протяжении всего движения.

Шаг № 3: Передние скручивания на правом боку

Повернитесь на правую сторону, подняв правую ногу к груди и держа спину прямой. Поднимите руки на ширину плеч, образуя угол 90 градусов так будто держите мяч. Прижмите руки к груди, поднимая правую ногу. Во время упражнения не забывайте дышать.

Шаг № 4: Передние скручивания на левом боку

Активируйте мышцы кора, подняв левую ногу к груди с прямой спиной. Поднимите руки на ширину плеч, образовав угол 90 градусов, удерживая "мяч" перед собой. Затем поднимите правую ногу и сожмите руки на груди. Контролируйте действия, сохраняя стабильность.

Шаг № 5: Выполните несколько высоких подъемов коленей

Завершайте тренировку, активируя ядро. Для этого, поднимите колени к груди, чередуя их как можно быстрее. Это поможет улучшить стабильность и укрепить мышцы пресса. Выполняйте это упражнение в ритме, чтобы получить максимальный эффект.

Ранее OBOZ.UA рассказал об упражнениях для укрепления пресса.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.