Як банани впливають на серце: кардіологи назвали головні переваги та ризики
Банани вважають одним із найпростіших і найдоступніших продуктів для щоденного раціону. Вони містять калій, клітковину та антиоксидантні сполуки, які можуть мати значення для здоров’я серцево-судинної системи.
Водночас цей фрукт підходить не всім, а в деяких випадках його кількість у раціоні варто контролювати. Кардіологи пояснили parade.com, як регулярне вживання бананів може впливати на кров’яний тиск, холестерин і рівень цукру в крові.
Кардіолог Девід Рі зізнається, що регулярно їсть банани сам і пропонує їх своїй родині. Серед переваг він називає простоту, солодкий смак і вміст клітковини.
"Сучасна медицина чудова, але ми не можемо забувати про основи: знайте, що ви вживаєте у свій організм і як ви його підтримуєте. Дієта та фізичні вправи залишаються основою здоров’я, а не просто альтернативою таблеткам", – пояснює Рі.
За його словами, вибір продуктів має значення, адже щоденний раціон безпосередньо впливає на низку факторів, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями.
Лікар Надім Гелу наголошує, що змінити вік або спадковість неможливо, проте людина здатна впливати на склад свого раціону.
"Ви не можете змінити свій вік чи генетику, але ви можете змінити те, що у вас на тарілці, а дієта впливає на деякі з основних факторів серцевих захворювань, таких як кров’яний тиск, холестерин і рівень цукру в крові", – зазначає лікар.
Банани дійсно можуть бути частиною здорового раціону, але називати їх універсальним засобом для захисту серця не варто. Кардіологи пояснили, які властивості цього фрукта можуть бути корисними, а в яких випадках із ним потрібно бути обережними.
Чи справді банани корисні для серця?
Фахівці загалом погоджуються, що банани можуть добре вписуватися в раціон, орієнтований на підтримку здоров’я серцево-судинної системи.
"Банани – один із найпростіших способів підтримати здоров’я вашого серця", – говорить кардіолог Ченг-Хан Чен. Він звертає увагу на їхню доступність, зручність і природний розмір порції.
Звичайно, один з’їдений банан не здатен миттєво змінити стан серця. Потенційні переваги проявляються насамперед тоді, коли фрукт регулярно присутній у збалансованому раціоні.
За словами Чена, систематичне вживання бананів у межах здорового харчування може сприяти підтриманню нормального кров’яного тиску, контролю ваги, стабільнішого рівня енергії та хорошого травлення.
Деякі властивості можна відчути навіть після одного перекусу. Вуглеводи та вода, які містяться в бананах, сприяють відчуттю ситості.
"Вміст вуглеводів і води в бананах допомагає відчувати ситість, тому вони можуть бути гарною допомогою в регулюванні ваги", – пояснює лікар Моханакрішнан Сатьямурті.
Водночас користь продукту пов’язана не тільки з тим, що він містить, а й з відсутністю певних компонентів. У звичайному банані немає доданого цукру, надлишку солі чи жиру.
Калій допомагає контролювати тиск
Однією з головних причин, чому банани привертають увагу кардіологів, є їхній вміст калію. Цей мінерал бере участь у регуляції кров’яного тиску та допомагає організму справлятися з надлишком натрію.
Як пояснює Гелу, надмірна кількість солі може змусити організм затримувати воду, через що збільшується навантаження на кровоносну систему і підвищується тиск.
"Калій, що міститься в бананах, може допомогти вашим ниркам вивести надлишок натрію та розслабити стінки кровоносних судин, знімаючи напругу в системі кровообігу та допомагаючи підтримувати показники артеріального тиску в здоровому діапазоні", – говорить лікар.
Саме тому продукти, багаті калієм, можуть бути корисною частиною раціону для підтримки нормального артеріального тиску.
Клітковина може впливати на холестерин
Ще одна перевага бананів – харчові волокна. Серед них є пектин, який належить до розчинної клітковини.
"Розчинна клітковина діє як губка у вашому травному тракті, зв’язуючись з холестерином і допомагаючи виводити його з організму, перш ніж він потрапить у кров", – розповідає Гелу.
Вищий рівень споживання харчових волокон пов’язують зі зниженням рівня холестерину ліпопротеїнів низької щільності, або "поганого" холестерину. У довгостроковій перспективі контроль цього показника важливий для зменшення ризику утворення атеросклеротичних бляшок і серцево-судинних ускладнень.
Антиоксиданти допомагають захищати клітини
Банани також містять вітамін С та інші рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями.
"Ці антиоксиданти діють як щит від пошкодження клітин і запалення", – каже Гелу.
За його словами, антиоксиданти допомагають організму протистояти окислювальному стресу та хронічному запаленню. Це важливо і для кровоносних судин, оскільки пошкодження їхньої внутрішньої оболонки може бути одним із чинників розвитку серцево-судинних захворювань.
Кому варто контролювати вживання бананів?
Попри загальну користь, банани підходять не всім без винятку. Особливо обережними варто бути людям із серйозними захворюваннями нирок, а також тим, хто приймає певні препарати для серця. Йдеться, зокрема, про деякі бета-блокатори та інгібітори АПФ, які можуть сприяти підвищенню рівня калію в організмі.
"Ці препарати змушують організм утримувати більше калію", – пояснює Гелу.
Якщо нирки працюють недостатньо добре або організм уже затримує надлишок калію через медикаменти, велика кількість продуктів із високим вмістом цього мінералу може призвести до гіперкаліємії – небезпечного підвищення калію в крові.
Надлишок калію здатен впливати на електричну активність серця. У результаті можуть виникати порушення серцевого ритму, а за дуже високого рівня калію – серйозні, потенційно небезпечні для життя ускладнення.
"Якщо ви належите до однієї з цих груп, поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки калію вам потрібно", – радить Гелу.
Обережність потрібна і людям із цукровим діабетом або тим, хто контролює рівень глюкози. Чен зазначає, що дуже стиглі банани можуть швидше впливати на рівень цукру в крові, ніж менш стиглі плоди. Це пов’язано зі змінами складу вуглеводів у процесі дозрівання.
Втім, банани не обов’язково виключати з раціону при діабеті.
"Якщо ви стежите за рівнем цукру в крові, подумайте про вибір трохи менш стиглих бананів, оскільки стиглі мають вищий глікемічний вплив", – рекомендує Чен.
Він також радить поєднувати банан із джерелом білка або корисних жирів. Наприклад, до такого перекусу можна додати невелику порцію горіхів. Це може допомогти довше зберігати відчуття ситості та зробити підйом рівня глюкози менш різким.
Чи можна їсти банани щодня при захворюваннях серця?
Для більшості людей один-два банани на день можуть бути нормальною частиною збалансованого раціону. Проте за наявності діабету, захворювань нирок або під час прийому препаратів, що впливають на рівень калію, кількість цього фрукта варто узгодити з лікарем.
Найкращий підхід – різноманітний раціон, у якому є не тільки банани, а й інші фрукти, овочі, бобові та цільнозернові продукти.
Раніше OBOZ.UA зазначав, чи корисна гранола для серця.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
