Як легко схуднути на 5 кілограмів: 13 ранкових звичок в цьому допоможуть
Сніданок часто називають найважливішим прийомом їжі, і це не дарма. Він допомагає запустити метаболізм, постачає організму потрібні поживні речовини та заряджає енергією на весь день.
Проте, якщо починати ранок з невдалого вибору продуктів, всі старання можуть виявитися марними. Видання eatthis.com підготувало добірку найбільш ефективних ранкових звичок, які допоможуть позбутися зайвих 5 кілограмів без обмежень.
Розпочніть день з двох склянок води
Випийте дві склянки води після пробудження, щоб підготувати організм до нового дня. Дослідження британських науковців показали, що регулярне вживання води перед сніданком може знизити вагу на більше ніж 5 кг за рік.
Якщо ви шукаєте щось більш цікаве, спробуйте додати у воду фрукти для детоксикації. Ця проста звичка може стати першим кроком до схуднення і допомогти налаштувати ваш організм на здоровий день.
Замініть гранолу на пластівці з низьким вмістом цукру
Гранола з магазину містить прихований цукор, який може непомітно додавати зайві калорії до вашого раціону. Якщо замінити їх на пластівці з низьким вмістом цукру, наприклад, органічні кукурудзяні пластівці, ви зможете скоротити до 160 калорій на порцію.
Щоденний вибір на користь таких пластівців допоможе втратити близько 5 кг за сім місяців. Ця проста зміна зробить ваш сніданок кориснішим і наблизить до мети.
Пийте чорну каву
Якщо ви любите каву, спробуйте відмовитися від вершків на користь чорної кави. Відмова від двох столових ложок вершків може заощадити вам до 100 калорій на чашку.
Дві чашки кави без вершків щодня – це можливість скинути ті ж 5 кг менш ніж за півроку. Це простий і ефективний спосіб зменшити кількість калорій, не відмовляючись від улюбленого напою.
Приготуйте сендвіч на сніданок
Замість традиційного сендвіча, спробуйте використовувати лише один шматочок хліба. Це скоротить понад 100 калорій на кожний сніданок, що сприятиме зменшенню ваги.
Додайте в омлет овочі
Замість сиру в омлет спробуйте додати овочі, наприклад, броколі. 28 грамів чеддера додає 110 калорій, тоді як півсклянки броколі містить лише 15 калорій та багато корисної клітковини.
Приготована на пару броколі не тільки збагачена клітковиною, але й містить 65% рекомендованої добової дози вітаміну C. Така заміна зможе зменшити вашу талію на 5 кг протягом року.
Уникайте популярних напоїв
Напої, такі як лате та фрапучіно, можуть непомітно додавати калорії. Перехід на чорну каву та відмова від таких напоїв двічі на тиждень допоможе заощадити до 810 калорій на тиждень, що дорівнює втраті 5 кг за менш ніж 10 місяців.
Ця невелика зміна не тільки сприятиме схудненню, але й збереже ваші гроші.
Відмовтесь від додавання цукру
Якщо у вас є звичка додавати цукор у ранковий чай або каву, подумайте про її зміну. Відмова від двох столових ложок цукру щодня допоможе підтримувати здорову вагу.
Зменшення кількості цукру не лише скоротить калорії, але й зробить ваші напої кориснішими для здоров'я. Це може стати першим кроком на шляху до здорового життя.
Їжте грейпфрут
Грейпфрут є одним з найефективніших продуктів для підтримки ваших зусиль зі схуднення. Дослідження, проведене в клініці Скріппса, показало, що люди з ожирінням, які вживають половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі, втрачають в середньому 1,6 кг за 12 тижнів.
Цей фрукт може знижувати рівень інсуліну, сприяючи зменшенню накопичення жиру. Крім того, високий вміст води (близько 90%) допомагає швидше насититися.
Завжди тримайте протеїнові батончики під рукою
Протеїнові батончики – ідеальне рішення для швидкого і зручного сніданку. Вони забезпечують необхідні білки та енергію, коли часу обмаль.
Це зручний спосіб не пропускати сніданок і підтримувати здоровий рівень калорій протягом дня. Вибирайте батончики з мінімальним вмістом цукру, щоб зробити свій сніданок ще кориснішим.
Замість ароматизованого йогурту обирайте звичайний
Починайте свій день з натурального грецького йогурту без доданих підсолоджувачів. Перехід від фруктового йогурту до простого може заощадити до 50 калорій на прийом.
Це маленька, але важлива зміна, яка допоможе тримати калорії під контролем і забезпечити організм високоякісним білком.
Не доїдайте все до останнього шматочка
Залишайте на тарілці останній шматочок під час кожного прийому їжі. Це допоможе скоротити приблизно 75 калорій щодня, що може призвести до втрати до 4 кг за рік.
Пийте чай улун
Чай улун, відомий як "чорний дракон", багатий катехінами – поживними речовинами, які сприяють схудненню та підвищують здатність організму метаболізувати жир.
Дослідження показують, що регулярне споживання цього чаю може допомогти втратити до півкілограма на тиждень, без змін у дієті або фізичній активності.
Сідайте під час їжі
Виявляється, звичка їсти сидячи може вплинути на вашу вагу. Дослідження показують, що люди, які їдять стоячи, споживають на 30% більше під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто сидить. Це пов'язано з тим, що стоячи ми не повністю фокусуємося на їжі, тому не відчуваємо насичення в повній мірі.
Переходьте до звички їсти сидячи, і ви зможете краще контролювати свій апетит, зменшуючи ризик переїдання. Ця проста зміна може стати кроком до стрункішої фігури.
Раніше OBOZ.UA опублікував звички для отримання ідеальної фігури.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.