Як навчитися відпочивати та не думати про роботу: ця звичка руйнує ваше здоров'я

Кожна працююча людина потребує відпочинку і відпустки для того, аби набратися нових сил. Але інколи людині буває занадто важко відразу відключитися від професійних турбот.

Згідно з результатами досліджень, зазвичай дорослій людині потрібно близько чотирьох днів відпустки, щоб перестати думати про свою роботу. Але це ставить нові виклики перед людьми, які працюють з дому, йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.

Особливо важко роз’єднатися, коли ваш офіс і вітальня знаходяться в одному місці. Крім того, робочі електронні листи набули абсолютно нового рівня інтенсивності для віддалених працівників. Багато хто відчуває себе зобов’язаним відповідати на електронні листи в будь-який час дня і ночі.

Фізичні та психічні втрати

У матеріалі наводяться результати досліджень згідно з якими люди, які регулярно відповідають на робочі повідомлення в неробочий час, набагато частіше страждають від виснаження, психологічного стресу та навіть погіршення фізичного здоров’я. Адже за останній час цифровізація роботи стрімко зросла, розмиваючи межі роботи та прокладаючи шлях для того, щоб люди могли бути на зв’язку в будь-який час.

Але фахівці зазначають, що готовність працювати як вдень, так і вночі обмежує можливість для людей відновитися, наприклад займаючись фізичними вправами та спілкуючись із друзями та родиною. А коли немає періоду відновлення, ви можете почати виснажуватися.

Трудоголіків попереджають, що високий рівень цифрового спілкування в неробочий час може мати значний вплив на фізичне та психічне самопочуття, впливаючи на стосунки між роботою та сім’єю, викликаючи психологічні розлади та погане фізичне здоров’я. І навпаки, працівники, які тримали свої робочі межі під контролем, зазнають менше стресу та тиску.

Небезпечна звичка

Крім того, дослідження також свідчить, що сучасні працівники часто відповідають на електронні листи цілу ніч. А багато хто зізнався авторам дослідження, що навіть очікується, що вони будуть доступні 24/7. Чверть опитаних кажуть, що вони відчувають, що "повинні" відповідати на повідомлення від керівників і керівників під час дозвілля. А більше половини зізнаються, що надсилали електронний лист колезі пізно ввечері і регулярно отримують дзвінки, текстові повідомлення та електронні листи від колег по роботі у вихідні/святкові дні.

Причому більше третини від опитаних заявили про те, що вважають це "нормальною" справою, щоб усі цифрові повідомлення в їхній компанії відповідали негайно. Таке очікування є нереалістичним, несправедливим і нездоровим для всіх учасників, адже вони можуть відчувати більший рівень психологічного стресу, емоційного виснаження та скарг на фізичне здоров’я.

Пам’ятайте, що відпочинок – це не марна трата часу

Занадто завзятим працівникам нагадують, що відпочинок і відпустка не є марною тратою часу. У ці дні, коли вас оточують друзі та родина, не відчувайте провини за те, що ігноруєте свою роботу.

Насправді відключення від роботи та ігнорування електронних робочих листів у вихідні зробить вас кращим працівником — і, що набагато важливіше, здоровішою людиною. Інші дослідники повідомляють, що люди, які не можуть не відчувати, що вони ліниві та непродуктивні під час відпочинку, зазвичай відчувають менше щастя та більше стресу, тривоги та депресії.

Вулиця з двостороннім рухом

Фахівці також дають рекомендації компаніям, адже їм потрібно краще працювати, дозволяючи своїм співробітникам відключатися від роботи. Навіть якщо працівнику не доводиться щовечора відповідати на електронний лист, що надходить до пізнього вечора, самого очікування, що весь його вечір може миттєво звалитися з ніг на голову, достатньо, щоб викликати серйозний стрес.

Спеціалісти зазначають, що зрештою встановлення політики, практик і процедур для захисту психологічного здоров’я шляхом створення міцного клімату психосоціальної безпеки, ймовірно, обмежить шкідливе цифрове спілкування в неробочий час. А для початку рекомендується вимірювати попит на роботу, щоб організація могла в першу чергу пом’якшити ризик.

Зрештою компанія зможе розробити захисні дії, які можуть запобігти розвитку або продовженню шкідливих норм на робочому місці. В кінці робочого дня кожен повинен мати право відключитися від роботи.

Раніше OBOZ.UA писав про 4 звички, які можуть зруйнувати ваш сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.