4 звички, які можуть зіпсувати ваш сон: чого варто уникати для комфортного відпочинку
Гарний сон важливий для нашого загального здоров'я, але деякі звички, які ви зазвичай любите, можуть погіршити його. Eatthis розповів про чотири дивовижні звички, які можуть впливати на ваш сон.
За даними Американської асоціації апное сну, велика кількість американців - від 50 до 70 мільйонів - страждають від різних розладів сну. Приблизно 84 мільйони дорослих не можуть висипатися, а отже, їм не вистачає рекомендованих семи з гаком годин повноцінного сну щоночі. Тому дуже важливо визначити, що саме заважає вам спати, щоб принаймні мати змогу вирішити цю проблему.
Сонячні промені
Майте на увазі, що менший вплив природних сонячних променів протягом дня, може суттєво порушити ваш режим сну. Ви порушуєте природні світлові цикли, які регулюють, серед іншого, інші функції організму, такі як травлення, настрій, здоров'я серця, рівень енергії, перебуваючи в приміщенні цілий день і пропускаючи природні ранкові та вечірні світлові впливи, наприклад, сон. Для кращого відпочинку, а також для покращення стану всього тіла рекомендується проводити час під чистим сонячним світлом, що потрапляє в очі і на поверхню шкіри, особливо рано вранці або пізно ввечері.
Вечірній сон
Засинання на дивані може здатися затишною звичкою, особливо під час перегляду улюблених телепередач або фільмів. Проте ця звична поведінка насправді компрометує як якість, так і кількість вашого сну. Хоча вечірній сон на дивані тимчасово знімає накопичену напругу, він може ускладнити засинання пізніше, коли ви переходите до свого ліжка.
Холодний душ
Прийняття підбадьорливого холодного душу або занурення безпосередньо перед сном може розслабити, але насправді вони підвищують температуру тіла і не дають заснути, замість того, щоб сприяти розслабленню. Варто включити холодний душ у свій розпорядок дня в ранкові години, оскільки він трохи підвищує рівень бадьорості, узгоджується з природним ритмом вашого тіла і підвищує продуктивність.
Телефон
Залучення до соціальних мереж, особливо скролінг на різних платформах, є шкідливою звичкою, яка може порушити сон. Навіть якщо у вас є блокатори синього світла на екранах, вони стимулюють активність нервової системи, що заважає тілу людини розслабитися. Прокручування соціальних мереж з їхнім непередбачуваним і нескінченним контентом викликає когнітивне та емоційне збудження, що заважає розслабитися, необхідне для повноцінного сну.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що з'їсти перед сном, щоб краще спалося.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.