"У мене все було зелене": прапороносець України на Олімпіаді відмовився від змагань у Сені і мешкає окремо від дружини
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Повноцінний сон має важливе значення для загального стану здоров'я. Однак багатьом людям важко висипатися з різних причин. News Bytes розповів про стратегії, які можна використати для покращення сну, зокрема внести зміни до свого раціону.
Мигдаль
Мигдаль – джерело мелатоніну, який сприяє засинанню. Він також є чудовим джерелом магнію, який може покращити якість сну, знижуючи рівень кортизолу, гормону стресу.
Банани
Банани містять калій і магній, які допомагають розслабити м'язи. Вони також містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає виробляти серотонін, що не тільки підвищує настрій, але й допомагає організму регулювати сон.
Ківі
Ківі містять велику кількість серотоніну, що, як ми знаємо, може допомогти вам швидше заснути. Під час дослідження, 24 дорослих людини, які мали проблеми зі сном, з'їдали по дві штучки за годину до відпочинку щовечора протягом місяця. Результати показали, що час, необхідний для засинання, скоротився на 35%.
Молоко
Молоко містить чотири сполуки, що сприяють сну: триптофан, кальцій, вітамін D і мелатонін. Якщо можливо, краще обирайте нежирне, яке є дуже поживним, але водночас низькокалорійним.
Нут
Нут – чудове джерело вітаміну В6 і, звичайно ж, триптофану. Вітамін B6 допомагає організму перетворювати триптофан на серотонін. Також з'ївши тарілку хумусу перед сном, ви можете допомогти своєму організму виробляти мелатонін.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як положення під час сну впливає на вашу шкіру.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
ЗСУ мають отримувати все необхідне в умовах жорстких боїв і тиску ворога
Підозрюваному обрано запобіжний захід у вигляді тримання під вартою без застави
90-тисячне угруповання готове до масштабної атаки, але і ЗСУ не сидять склавши руки
Тельці досягнуть успіху на роботі, а Дівам доведеться взяти на себе роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards