Як переконати себе займатися спортом: поради експертів

Почати займатися спортом набагато складніше, ніж здається, особливо, коли мотивація швидко зникає. Наш мозок запрограмований економити енергію, тому природно шукати виправдання, щоб уникнути фізичних навантажень. 

Відео дня

Але регулярні тренування не лише покращують здоров’я, а й дарують енергію та настрій. Тож як подолати внутрішній опір і зробити спорт частиною свого життя? Відповідь на це питання знає eatthis.com.

1. Ставте перед собою реальні цілі

Дослідник Марк Девіс із Брістольського університету виявив, що досяжні завдання допомагають підтримувати мотивацію. В експерименті він поділив 78 дорослих на дві групи: одним поставили помірну мету (проходити 2500 кроків щодня), іншим – амбітну (10 000 кроків). Виявилося, що учасники з легкою метою на 27% частіше продовжували дотримуватися плану.

2. Займайтеся спортом із партнером

"Ваш напарник має бути тим, хто допоможе зберігати відповідальність", – зазначає Джек Реглін, професор кінезіології з Університету Індіани. Його дослідження довело, що 92% пар, які разом ходили в спортзал, залишалися активними протягом року. Для порівняння, ті, хто тренувався самостійно, припиняли заняття вдвічі частіше.

3. Різноманітність – ключ до стабільності

Кріс Джордан, сертифікований спеціаліст із фізичної підготовки, наголошує, що одноманітність у тренуваннях призводить до втрати інтересу. Дослідження Університету Флориди показало, що люди, які змінювали види тренувань, на 15% частіше залишалися активними, ніж ті, хто дотримувався одного й того ж режиму.

4. Додавайте музику до тренувань

Правильно підібраний плейлист може зробити ваші заняття ефективнішими. Дослідники Единбурзького університету виявили, що музика допомагає легше долати психологічні труднощі під час бігу чи інших кардіонавантажень.

5. Завершуйте тренування плавно

Дослідження Спрінгфілдського коледжу (Массачусетс) показало, що люди, які робили 5-хвилинне розслаблення після велотренування, оцінювали свої заняття як менш виснажливі, ніж ті, хто завершував вправи різко. Якщо фінал тренування залишає приємні відчуття, ви з більшою ймовірністю повторите його.

Дотримуючись цих порад, ви зможете легше мотивувати себе на фізичну активність. Ваше тіло точно буде вдячне за це!

Раніше OBOZ.UA розповідав, як отримати ефективний результат під час ходьби. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.