Як почати правильно харчуватися: список необхідних продуктів

Сьогодні все більше людей звертаються до різних методів харчування, щоб зберегти здоров'я або схуднути. Але справжнє здоров'я починається з ситної та збалансованої дієти. На думку спеціалістів, щоденно до нашого раціону потрібно включати шість суперпродуктів, які забезпечать ваш організм необхідними поживними речовинами. Про яке харчування йдеться, пише OBOZ.UA.

Відео дня

Яйця

Яйця - це невичерпне джерело поживних речовин, необхідних для забезпечення вашого організму енергією та життєвою активністю. Вони багаті білком і важливими вітамінами, такими як A, E, D і B16, а також містять в собі натрій, залізо, магній, калій та інші корисні мінерали. Окрім того, споживання яєць сприяє здоров’ю серця, допомагає боротися з ожирінням, зміцнює кістки та підвищує загальний рівень активності мозку. Експерти рекомендують вживати 3-4 яйця на тиждень, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами для здорового функціонування.

Йогурт

Йогурт насичує організм великою кількістю білка, забезпечує відчуття ситості та допомагає підтримувати оптимальну вагу. Завдяки наявності живих бактерій, йогурт позитивно впливає на травлення, підтримуючи його ефективну роботу. Крім того, він багатий на вітаміни та мінерали, що сприяють зміцненню імунітету, покращенню стану кісток та підняттю настрою.

Листова зелень

Листова зелень, така як шпинат, капуста та листова капуста, є справжнім даром для здоров’я. Вони сприяють покращенню роботи мозку, зменшенню здуття живота, покращення шкіри, зняттю стресу, зміцненню кісток та підвищенню імунітету. Додаючи більше листової зелені до свого раціону ви забезпечуєте організм необхідними корисними речовинами.

Горіхи

Регулярне споживання горіхів (мигдаль, волоського, кеш'ю та інших) може стати ефективним способом для зменшення кількості нездорових перекусів. Завдяки своїй зручності, швидкості та доступності, горіхи стають надійним джерелом поживних речовин. Вони насичені корисними мононенасиченими жирами, клітковиною та білком, що сприяє зниженню ризику високого кров'яного тиску, холестерину та серцевих захворювань. Крім того, горіхи містять поліненасичені жирні кислоти Омега-6 і Омега-3, які сприяють покращенню функцій мозку.

Імбир та куркума

Імбир, багатий основними антиоксидантами, славиться своїми протизапальними властивостями, які сприяють поліпшенню апетиту та травленню, а також боротьбі з неприємностями у кишечнику, газами та здуттям живота.

Вживання куркуми допомагає подолати грибкові та бактеріальні інфекції, також вона корисна для лікування шкірних проблем та допомагає в детоксикації організму. Зокрема, вона відмінно підходить для людей з діабетом, оскільки знижує рівень цукру в крові. Ці два продукти стають все популярнішими завдяки своїм корисним властивостям, і несподіваною зіркою на цьому фронті стало молоко з куркумою.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чи варто споживати імбир натщесерце.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.