Як потрібно харчуватися, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань: поради МОЗ

Контроль над прийомом їжі та збалансоване харчування допомагають знизити ризик серцево-судинних хвороб. Також у раціоні повинні бути овочі та фрукти, які багаті вітамінами та мінералами.

Про це розповіли в Міністерстві охорони здоров'я України. Перш за все рекомендували контролювати розмір порцій і не переїдати. Фахівці з харчування радили не зловживати фастфудом.

Овочі та фрукти допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань. Тому в раціоні повинні переважати страви з цих інгредієнтів.

Також корисними будуть цільнозернові продукти, які багаті клітковиною і поживними речовинами. Бурий рис, гречка, ячмінь, вівсянка допомагають регулювати кров'яне здоров'я.

За порадою медиків потрібно обмежити прийом трансжирів, що підвищують холестерин і можуть розвинути ішемічну хворобу серця. Найкраще приймати в їжу оливкову олію, рослинне та горіхове масла, горіхи та насіння, авокадо.

Крім того, нежирне м'ясо птиці й риби, молоко і яйця повинні входити в раціон. Ще важливо вживати квасолю, горох і сочевицю.

Лікарі рекомендували приймати в день не більше ніж 5 грамів солі для дорослих. Варто використовувати спеції і трави без солі.

Фахівці з харчування додали, що тістечко або шоколад не погіршить здоров'я, якщо не зловжити солодким. Також корисно буде планувати меню на день або тиждень.

Як повідомляв OBOZREVATEL, щоденне вживання п'яти-шести чашок зеленого чаю може сприяти зниженню кров'яного тиску (гіпертонія).