Як позбутися целюліту на сідницях: тренер розкриває секрет

Багато людей прагнуть мати підтягнуті сідниці, проте целюліт може стати перешкодою на цьому шляху. Це досить поширена проблема, особливо серед жінок, і часто спричинена природними процесами в організмі. 

Відтак, правильний підхід до тренувань допоможе зменшити його прояви та покращити тонус м’язів. Виконуючи спеціальні вправи від eatthis.com, ви зможете зробити шкіру більш гладенькою, а сідниці – пружними та рельєфними.

Целюліт зазвичай локалізується на сідницях і стегнах, хоча його можна помітити також на руках, грудях і животі. Згідно з даними клініки Майо, точні причини його появи ще не до кінця вивчені, але відомо, що він виникає через скупчення жирових клітин, які чинять тиск на шкіру. При цьому волокнисті сполучні тяжі, що з’єднують шкіру з м’язами, втягують її вниз, утворюючи характерні западини. Хоча цей процес є природним, його можна контролювати за допомогою фізичних вправ.

Як зменшити целюліт на сідницях?

Найефективніший спосіб боротьби з целюлітом – регулярні тренування. Вони сприяють спалюванню жиру, зміцненню м’язів і роблять шкіру більш пружною. Для досягнення найкращого результату Тренер Джекі Сміт рекомендує включити до тренувального плану присідання, випади (у стрибку або при ходьбі), сідничні мости та "черепашку". Ці вправи можна ускладнити, використовуючи гантелі або еластичні стрічки для опору. 

Присідання

Станьте, поставивши ноги на ширині стегон. Опустіться вниз, згинаючи коліна, поки стегна не стануть паралельними до підлоги. Потім відштовхніться п’ятами і поверніться у вихідне положення.

Випади у стрибку або при ходьбі

Для випадів при ходьбі станьте прямо, ноги разом. Зробіть крок вперед однією ногою, згинаючи коліно задньої ноги майже до підлоги. Потім зробіть випад іншою ногою і чергуйте їх під час ходьби.

Сідничний міст

Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу. Руки тримайте вздовж тіла. Піднімайте стегна вгору, стискаючи сідниці у верхній точці, потім повільно опускайтеся назад.

"Мушля"

Ляжте на бік, спершись на передпліччя. Стегна мають бути під кутом 45°, а коліна – під 90°. Тримаючи стопи разом, піднімайте верхнє коліно вгору, ніби відкриваючи "черепашку", потім повертайтеся у вихідне положення.

Регулярне виконання цих вправ допоможе зменшити прояви целюліту та зробити сідниці підтягнутими й пружними!

Раніше OBOZ.UA  опублікував 5 силових вправ для жінок. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.