5 вправ з гантелями для жінок, які допоможуть сформувати струнку талію

Якщо ви прагнете позбутися зайвого жиру на животі і зробити талію стрункішою, вправи з гантелями – це саме те, що вам потрібно. Вони допомагають не лише спалювати калорії, але й покращують стан тіла, зміцнюючи м’язи. 

Відео дня

Гантелі дозволяють виконувати складні рухи, які активують кілька груп м’язів одночасно, забезпечуючи максимальні результати. Видання eatthis.com опублікувало п’ять ефективних вправ, які допоможуть сформувати талію.

Присідання з гантелями 

Присідання з гантелями – це чудова багатофункціональна вправа, яка задіює одразу кілька груп м’язів, зокрема стегна, сідниці та основні м’язи корпусу.

Тренер Кеті Коллат зазначає: "Присідання також активують великі м’язові групи, що підвищує метаболізм і прискорює спалювання калорій як під час, так і після вправи. Крім того, ці вправи покращують баланс і координацію".

Щоб виконати присідання, підніміть одну гантель до грудей або тримайте гантелі в кожній руці на плечах. Відведіть стегна назад, опустіться в присідання, утримуючи коліна зігнутими. Переконайтеся, що стегна опускаються нижче паралелі під час кожного повтору. Потім натискайте на ноги, щоб піднятися.

Румунська станова тяга

Румунська станова тяга – це ще одна ефективна складна вправа. Візьміть по гантелі в кожну руку, розташувавши їх на верхній частині стегон. Коліна повинні бути злегка зігнуті. Потім відведіть стегна назад і опустіть гантелі до середини гомілок. Тримайте стегна на одному рівні протягом усього руху. Підніміть гантелі в положення стоячи.

Планка з перетягуванням гантелей

Ця вправа поєднує переваги планки і перетягування гантелей. Вона активно працює з кількома групами м’язів і допомагає спалювати жир.

"Під час виконання планки з перетягуванням гантелей тіло залишається у позиції планки, що активує м’язи кора, а сам рух гантелей опрацьовує плечі, груди та трицепси. Додатковий опір гантелей збільшує інтенсивність вправи, що призводить до спалювання калорій і метаболічної реакції. Ця вправа також вимагає високої рівноваги та координації, що сприяє загальному поліпшенню фізичної форми", – пояснює Коллат. 

Щоб виконати вправу, займіть позицію планки на руках, відведіть одну гантель убік і перемістіть її на інший бік тіла. Слідкуйте, щоб стегна не зміщувалися під час руху.

Жим гантелей над головою

Для виконання цієї вправи поставте ноги на ширину плечей, тримайте гантелі на рівні плечей. Ваші долоні мають бути спрямовані вперед, а лікті зігнуті. Напружте м’язи кора, тримайте спину прямо і відведіть плечі назад. Потім підніміть гантелі над головою, повністю випрямляючи руки. Затримайтеся на мить і повільно опустіть їх назад до рівня плечей.

"Не забувайте активувати корпус для стабільності і уникайте надмірного прогину в попереку. Починайте з невеликої ваги, поступово збільшуючи її, щоб забезпечити правильну техніку", – додає Коллат.

Тяга гантелей в нахилі

Це одна з найкращих вправ для активізації м’язів спини схуднення. Поставте ноги на ширину плечей, тримайте гантелі в обох руках і нахиліться вперед, зберігаючи спину рівною та активуючи прес. Витягніть руки до землі, а потім підтягуйте лікті назад, стиснувши лопатки. Переконайтеся, що спина залишається прямою, а корпус задіяний протягом усього руху.

Пам'ятайте про правильне дихання: видихайте, коли підтягуєте гантелі до грудей, і вдихайте, коли опускаєте їх.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.