Як позбутися здуття живота без жорстких дієт і обмежень: пояснення лікарів

Здуття живота – поширена проблема, з якою стикаються люди різного віку. Воно може здаватися дрібницею, але часто суттєво впливає на комфорт і повсякденне життя.

Багато хто намагається самостійно позбутися цього стану, однак не всі методи є ефективними. Лікарі попереджають: неправильний підхід може лише погіршити ситуацію, тому важливо знати, як діяти правильно, пише parade.com.

Причин здуття чимало. Серед найпоширеніших – заковтування повітря під час швидкої розмови, жування гумки чи вживання газованих напоїв, а також пиття через трубочку. Крім того, провокувати симптоми можуть закрепи, харчова непереносимість (наприклад, лактози), гормональні коливання (особливо перед або під час менструації), процеси бродіння після важкої для травлення їжі та навіть стрес.

Якщо здуття повторюється регулярно, варто звернутися до гастроентеролога, щоб визначити причину. Проте багато людей намагаються впоратися самостійно – і часто припускаються поширеної помилки.

Чого не варто робити?

Нерідко люди починають по черзі виключати цілі групи продуктів, намагаючись знайти "винуватця" проблеми. "Багато людей намагаються виключати цілі групи продуктів, щоб "перевірити", що саме викликає здуття живота", – каже гастроентеролог Джейсон Коренбліт.

Інші фахівці також не підтримують такий підхід без медичного супроводу. "Я завжди раджу своїм пацієнтам не виключати основні категорії продуктів харчування, не порадившись із дієтологом", – зазначає гастроентеролог Тріша Пасріча. Вона пояснює, що самостійні обмеження можуть призвести до дефіциту важливих поживних речовин.

За її словами, інколи лікар дійсно може рекомендувати тимчасово обмежену дієту для діагностики, але це не має бути довгостроковою практикою.

Водночас у деяких випадках корисно тимчасово відмовитися від конкретних інгредієнтів. Наприклад, гастроентеролог Пол Фойєрштадт радить звернути увагу на штучні підсолоджувачі та продукти з високим вмістом фруктози. Але важливо діяти поступово: "Якщо ви видаляєте кілька речей одночасно, то не можете точно визначити, що допомогло, а що ні".

Отже, головне правило – не виключати цілі харчові групи без консультації лікаря або дієтолога.

Що може допомогти?

Якщо здуття виникає епізодично, можна скористатися безрецептурними засобами. "Ці ліки можуть розбити газовий міхур на менші бульбашки, які легше засвоювати вашій системі. Це також робить вас більш комфортними, оскільки газ не знаходиться в одному сегменті кишківника та не розтягує його, викликаючи дискомфорт", – пояснює Фойєрштадт. Водночас він підкреслює, що це лише тимчасове рішення.

Серед простих способів полегшити стан також допомагають легка прогулянка, теплий імбирний чай і відмова від газованих напоїв. Якщо ж проблема має регулярний характер, варто підготуватися до консультації з лікарем. Коренбліт радить вести щоденник: "Відстежуйте, коли виникає здуття живота, що ви їли, ваші звички випорожнення, сон і рівень стресу". Така інформація допоможе швидше знайти причину.

Пасріча наголошує, що не варто ігнорувати проблему або соромитися говорити про неї: "Люди відмахуються від цього, називаючи це "просто здуттям живота", але це може справді вплинути на якість вашого життя – ваш вибір одягу, ваше сприйняття тіла, вашу готовність виходити на вулицю та насолоджуватися їжею з людьми, яких ви любите. Ви заслуговуєте на допомогу".

Звернення до фахівця та правильний підхід до харчування допоможуть не лише позбутися дискомфорту, а й значно покращити якість життя.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому з’являються гази, що це може означати для здоров’я і коли варто звернутися до лікаря.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.