Як позбутися жиру на животі без дієт і фізичних вправ

Всі мріють про струнку фігуру, але не завжди є час чи бажання для суворих дієт і виснажливих тренувань. На щастя, існують прості й ефективні способи досягти цієї мети без важких змін у способі життя.

Достатньо додати кілька корисних звичок у щоденну рутину, щоб поступово побачити результати. Видання eatthis.com розповідає перевірені поради, які допоможуть зробити живіт плоскішим і підтримати здоров'я.

Уникайте їжі перед телевізором

Дієтолог Керолін Браун зазначає, що вживання їжі під час перегляду телевізора може сприяти переїданню. "Це впливає на вас сильніше, ніж здається", – каже вона. Реклама нездорової їжі викликає бажання перекусити, а бездумне жування сприяє переїданню.

Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition підтвердило, що увага до їжі допомагає зменшити її споживання, тоді як відволікання (наприклад, телепередачі) призводить до зайвих калорій. Щоб контролювати, що і скільки ви їсте, намагайтеся харчуватися далеко від екранів.

Вибирайте маленькі червоні тарілки

Заміна великих тарілок на маленькі салатні допомагає зменшити порції. За словами Браун, чим більша тарілка, тим більше ви на неї кладете. До того ж червоний колір може мати психологічний ефект. Дослідження, опубліковане в Appetite, показало, що люди їдять менше, використовуючи червоний посуд, адже цей колір сигналізує про необхідність зупинитися.

Їжте насіння соняшнику

Насіння соняшнику – чудове джерело кон’югованої лінолевої кислоти (CLA), яка сприяє спалюванню жиру. Дві-три столові ложки насіння щодня допоможуть зменшити жирові відкладення, як це довели кілька досліджень. Браун радить тримати насіння під рукою, щоб додавати їх у салати чи супи.

Регулярно пийте воду

Вода – один із найефективніших способів підтримувати організм у тонусі. "Вона виводить зайву рідину, зменшує здуття та додає енергії", – пояснює Браун. Щоб не забувати про зволоження, встановіть нагадування або тримайте пляшку води на видному місці. Для більшого ефекту додайте у воду кілька шматочків цитрусових.

Додайте натуральні засоби від здуття

Продукти, такі як зелень кульбаби, спаржа чи лимон, мають легку сечогінну дію, яка допомагає боротися із зайвою рідиною в організмі. Включайте їх у страви протягом тижня, щоб відчути ефект.

Уникайте нудьги

Нудьга може спонукати до перекусів. Дослідження показують, що люди часто їдять, щоб розважитися, а не тому, що голодні. Щоб уникнути цього, займіться хобі: складання пазлів, в'язання чи інші творчі заняття допоможуть утриматися від перекусів.

Дозвольте собі маленькі задоволення

Збалансоване харчування не означає відмову від улюблених страв. Дослідження Стенфордського університету показали, що достатньо додати до раціону невелику кількість смаколиків (приблизно 25%), щоб залишатися задоволеними та уникати зривів. Наприклад, до обіду з овочів і білків можна додати порцію картоплі фрі.

Встановіть графік харчування

Їсти у визначені години так само важливо, як і те, що ви їсте. Дослідження в Cell Metabolism виявило, що прийоми їжі у межах 9-12 годин на добу сприяють контролю ваги та зниженню ризику метаболічних порушень. Намагайтеся уникати їжі після 20:00 і до 8:00 ранку.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете зробити свою фігуру стрункішою і покращити загальний стан здоров’я.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які помилки заважають вам схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.