Як прибрати "пивний живіт" за 10 днів: простий план тренувань

Бажаєте позбутися живота і виглядати краще вже за короткий час? Це не лише питання естетики – зайвий жир на животі підвищує ризик серйозних захворювань. 

Відео дня

За допомогою правильного тренування та збалансованого харчування можна запустити процес спалювання жиру і підтягнути тіло. Видання eatthis.com опублікувало ефективний комплекс вправ, який допоможе вам розпочати цей шлях всього за 10 днів.

Передусім, варто зазначити одне: немає чарівної кнопки для миттєвого зменшення "пивного живота". Досягти результату можливо лише через наполегливу роботу та регулярні заняття. Проте навіть короткий комплекс вправ дозволить запустити процес і розпочати формування стрункішої талії. Це стане першим кроком на шляху до довготривалих змін у тілі.

Щоб ефективно зменшити об’єм талії, важливо не тільки обмежити пиво, але й правильно харчуватися. Включайте у раціон більше корисних продуктів, багатих на білки, клітковину та здорові жири. Силові тренування у поєднанні з кардіо – це оптимальний варіант для спалювання калорій. Особливо корисними будуть комплексні вправи, що задіюють одразу кілька груп м’язів і стимулюють метаболізм.

Розпочнемо з базового тренування, що поєднує силові вправи та кардіо-інтервали. Воно допоможе наростити м’язи та активізувати спалювання жиру, зменшити здуття живота і скоротити "пивний живіт". Комплекс можна виконати протягом 10 днів для максимального ефекту.

Силові вправи

Присідання зі штангою спереду

Встаньте під гриф так, щоб він лежав на передніх плечах. Розташуйте пальці зовні плечей і підніміть лікті вперед. Зніміть штангу зі стійки, зробіть крок назад і присідайте, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення, задіявши квадрицепси та сідничні м’язи. Виконайте 3 підходи по 6-8 повторень.

Тяга гантелей у нахилі

Поставте одну руку і коліно на лаву для опори. Іншою рукою візьміть гантель (наприклад, 10-15 кг) і опустіть її вниз. Потім підтягніть гантель до стегна, стискаючи м’язи спини, і повільно опустіть назад. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень для кожної руки.

Присідання з піднятою передньою ногою (болгарські присідання)

Розташуйте робочу ногу на піднесенні. Тримайте груди прямо і повільно опускайтеся, поки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги. Поверніться у вихідне положення, активуючи квадрицепси та сідничні м’язи. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Жим гантелей лежачи на лаві

Сядьте на лаву з парою гантелей, потім ляжте на спину. Підніміть гантелі вгору і рівномірно опустіть, трохи зігнувши лікті. Опускайте до відчуття розтягнення грудей, потім піднімайте, напружуючи грудні м’язи та трицепси. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень.

Кардіовправи: інтервали на веслувальному тренажері

Сідайте на тренажер і розігрійтеся 1-2 хвилини. Потім пропливайте якомога швидше протягом 60 секунд, фіксуючи відстань. Відпочиньте 3-5 хвилин і повторіть ще 5 підходів, намагаючись долати ту саму дистанцію кожного разу.

Цей комплекс допоможе вам запустити процес спалювання жиру, підтягнути м’язи та зменшити "пивний живіт" всього за 10 днів регулярних тренувань.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть зміцнити тіло.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.