Як прискорити втрату ваги: 4 ефективні вправи

Якщо ви бажаєте швидко позбутися зайвих кілограмів, то варто спалювати більше калорій щодня. Навіть якщо ви вже маєте ефективний план харчування для схуднення, додаткові тренування, які стимулюють ваш метаболізм, можуть прискорити втрату ваги.

Видання eatthis.com опублікувало ефективний комплекс вправ. Ця програма тренувань спрямована на максимізацію спалювання калорій через вправи, що задіюють все тіло.

Кожну вправу потрібно виконувати по 30 секунд, після чого робити 30-секундну перерву, змінюючи вправи у кожному раунді. Загалом програма включає до п’яти раундів, а після кожного – 15 хвилин кардіо.

Цей тренувальний комплекс – відмінний спосіб назавжди позбутися зайвого жиру. Виконуйте цю програму тричі на тиждень для досягнення максимального ефекту.

Вправа 1. Берпі

Берпі – одна з найкращих вправ для метаболічного тренування, оскільки вона охоплює все тіло й допомагає швидко спалювати калорії. Ваше завдання – підтримувати стабільний темп протягом 30 секунд активної фази в кожному раунді.

Почніть стоячи, ноги поставте на ширину стегон. Швидким рухом відведіть ноги назад і опустіться в позицію для віджимання. Діставшись підлоги, миттєво піднімайтесь вгору, використовуючи імпульс руху. Знайдіть ритм, де кожен берпі плавно переходить у наступний. Повторюйте вправу 30 секунд.

Вправа 2. Стрибки з випадами

Стрибки з випадами – це вибуховий варіант класичного випаду, де під час підйому ви змінюєте ноги в повітрі. Вправа відмінно тренує сідниці, квадрицепси й підколінні сухожилля, забезпечуючи значне спалювання калорій.

Станьте ногами на ширині стегон. Зробіть крок назад, опускаючись в піввипад. Потім вибуховим рухом підстрибніть, використовуючи передню ногу для імпульсу. У повітрі змініть положення ніг і приземліться у випад на іншу ногу. Зробіть легкий випад, щоб поглинути удар, і повторюйте стрибки, знаходячи ритм. Виконуйте вправу 30 секунд.

Вправа 3. Альпіністи

Альпіністи – це чудова вправа для тренування м'язів преса і стегна, що водночас допомагає ефективно спалювати калорії.

Почніть у позиції для віджимання. Підтягніть одне коліно вперед, не торкаючись землі, і утримуйте його на рівні середини тулуба. Поверніться у вихідне положення та повторіть те ж саме з іншою ногою. Працюйте в такому ритмі, щоб рухи плавно перетікали один в інший. Продовжуйте вправу протягом 30 секунд.

Вправа 4. 15 хвилин кардіо

Щоб збільшити кількість спалених калорій і мінімізувати навантаження на суглоби, додайте 15 хвилин кардіо після кожного циклу. Прагніть підтримувати помірну інтенсивність на рівні 6 або 7 з 10. Найкращими варіантами кардіо є: біг підтюпцем, велотренування, плавання, веслування, еліптичні тренажери або підйом по сходах. Оберіть зручний для себе варіант і працюйте з ним не менше 15 хвилин після основного тренування.

Раніше OBOZ.UA опублікував помилки, які заважають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.