Як вивести велотренування у приміщенні на новий рівень: секрети від професіоналів

Їзда на велосипеді в приміщенні вже давно стала одним із найпопулярніших способів підтримувати форму та заряджатися енергією. Вона поєднує у собі кардіо, силу та витривалість, а також дарує неймовірний драйв завдяки музиці та атмосфері у залі. 

Але щоб отримати максимальну користь від занять, важливо знати кілька простих, проте дієвих правил. Саме тому інструктори SoulCycle поділилися з eatthis.com своїми найкращими порадами, які допоможуть вам тренуватися ефективніше й з більшим задоволенням.

Мадлен Старкі, майстер-інструктор SoulCycle, тренер із цілісного підходу до здоров’я та викладач йоги, наголошує: головне – це отримувати задоволення від процесу. 

"Особисто я переконана, що найкраще тренування – те, яке приносить радість. Адже саме тоді ми хочемо повторювати його знову й знову, а регулярність – це ключ до досягнення справжніх результатів", – пояснює тренер.

Ще одна порада від Старкі – не забувайте про соціальну сторону занять. "Ми – соціальні істоти. Нам потрібно відчувати приналежність до спільноти. Просто бути поруч із людьми – це не одне й те саме, що бути її частиною. Знайомтеся з тими, кого регулярно бачите на заняттях. Навіть кілька слів можуть створити відчуття спільності, яке так важливе для нашого розвитку", – додає вона.

Далі – практичні рекомендації від інструкторів, які допоможуть зробити ваші заняття максимально ефективними.

1. Правильна форма – основа успіху

За словами Старкі, налаштування велосипеда під власні параметри тіла – критично важливий момент. Невірно підібрані висота сидіння чи відстань до керма одразу позначаться на комфорті та результативності. Новачкам вона радить приходити на заняття завчасно й просити інструктора допомогти з налаштуванням, щоб у майбутньому самостійно знати, як усе має виглядати.

Її колега, інструктор SoulCycle Майкл Кальві, підкреслює те саме. "Не розташовуйтеся надто близько або надто далеко від керма. Зробіть кілька обертів педалей і простежте за положенням колін – вони мають залишатися прямо над педалями. Кермо зазвичай виставляють на рівні сидіння або трохи вище, якщо є дискомфорт у спині. Лікті повинні бути злегка зігнуті, а під час крутіння педалей важливо докладати зусиль на кожній фазі руху. Ви маєте відчувати постійний потік напруги в ногах", – пояснює Кальві.

2. Черпайте натхнення, а не порівнюйте себе

Озираючись на інших учасників, не варто впадати у змагання. "Якщо бачите, що хтось працює чудово, сприймайте це як приклад того, чого ви теж можете досягти, а не як доказ власної "недостатності"", – нагадує Старкі.

3. Пам’ятайте про опір

Без опору ефективного тренування не буде. "Буквально і образно – без навантаження обертання педалей не має сенсу. Саме завдяки зворотному тиску колеса включаються в роботу м’язи, а це розвиває силу та витривалість", – пояснює Старкі.

Кальві доповнює: "Чим більше опору ви додаєте, намагаючись втримати заданий темп під конкретну музику, тим потужнішим буде тренування. Спробуйте іноді самостійно підвищувати навантаження навіть тоді, коли інструктор цього не вимагає. Перевірте свої можливості: якщо можете втримати підвищений рівень – чудово, якщо ні, просто поверніться назад".

4. Оберіть ритм, що підходить саме вам

Немає єдиної "правильної" кількості занять. Кальві ділиться спостереженнями: "Я бачив людей, які приходили лише раз на тиждень, і тих, хто займався по 10 разів. Хтось тренувався щодня один раз, а хтось – по три рази на день. Головне – слухати себе. Якщо після тренування у вас з’являється бажання рухатися ще більше – дайте тілу цю можливість. Але ваш режим має бути саме вашим".

5. Відпочинок – такий самий важливий, як і навантаження

Ставлячи перед собою спортивні цілі, пам’ятайте про баланс. Перенапруження може лише зашкодити. "Новачкам варто дати собі час, щоб поступово відчути зростання сили. Але перевіряти свій стан потрібно на кожному тренуванні", – наголошує Кальві.

За словами експерта, краще звертайте увагу на те, як почувається ваше тіло саме зараз, а не на те, що ви плануєте зробити після тренування. Будуть дні, коли ви відчуватимете надзвичайний підйом, і дні, коли, можливо, варто було просто прогулятися на свіжому повітрі. І це абсолютно нормально! Ваш шлях у спорті має бути усвідомленим, а навантаження – відповідати вашій енергії.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як тренування впливають на життя. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.