Тренування, які змінюють не лише тіло

Регулярні тренування асоціюються у більшості з красивим тілом, спалюванням калорій та покращенням настрою. Але спорт приховує набагато більше, ніж просто зовнішні зміни – він впливає на мозок, сон, шкіру та навіть соціальні зв’язки.

Відео дня

Науковці доводять: фізична активність здатна уповільнити випадіння волосся, подарувати молодший вигляд і відкрити несподівані таланти. Те, що починається як шлях до кращої форми, часто перетворюється на джерело несподіваних переваг для всього життя, наголошує eatthis.com.

Ви станете впевненішим оратором

"Коли я почав активно плавати, то майже одразу помітив, що мої публічні виступи стали якіснішими. Під час тренувань я навчився правильно контролювати дихання – робити повільні та глибокі вдихи. Це дуже допомогло мені у виступах перед великою аудиторією. Із часом ефект тільки посилювався. Якщо вам важко дихати в стресових ситуаціях, наприклад на сцені, спробуйте зробити фізичні вправи частиною вашого розкладу", – згадує тренер з триатлону Фон Коллінз.

Додатковим бонусом тренувань є якісний сон. "Коли тіло втомлюється й потребує відновлення, фази швидкого та глибокого сну стають тривалішими, а відпочинок — ефективнішим. М’язи відновлюються, а мозок отримує приховану користь від цього процесу", – пояснює Коллінз.

Єдине застереження – вечірні тренування. "Вправи перед сном підвищують рівень кортизолу – гормону стресу, через що ви можете довго не заснути", – нагадує тренер Тім Лю.

Ви сповільните випадіння волосся

Хронічний стрес нерідко стає причиною випадіння волосся. "Підвищений рівень кортизолу призводить до гормонального дисбалансу, що прискорює облисіння", – пояснює докторка Мелісса Піліанг.

Один із найкращих способів знизити цей ризик – регулярні тренування. Дослідження, опубліковане в PLOS One, довело: чоловіки, які займалися спортом, виділяли на 40% менше кортизолу протягом дня, ніж ті, хто вів малорухливий спосіб життя.

Ваша шкіра виглядатиме молодшою

"Фізична активність не лише зміцнює тіло, але й дарує шкірі здоровий вигляд і зменшує кількість зморшок. Більше того, вправи здатні навіть уповільнити процес старіння", – розповідає тренер Джон Гарднер.

Науковці з Університету Макмастера (Канада) у 2014 році підтвердили: тренування змінюють структуру шкіри, зменшуючи прояви "гусячих лапок", обвисання та дрібні зморшки.

Ви зменшите потяг до шкідливих звичок

"Спорт часто використовують у лікуванні розладів, пов’язаних зі зловживанням психоактивними речовинами. Фізична активність стає альтернативою, яка приносить задоволення, відволікає та зменшує потяг до шкідливих речовин. Це допомагає знизити ризик рецидивів як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі", – каже лікарка Рашмі Б’якоді.

Ви рідше прокидатиметесь уночі

Проблеми зі сном через часті походи до туалету знайомі багатьом чоловікам, особливо тим, хто має збільшену простату. "Доведено, що фізична активність зменшує нічні позиви та дозволяє довше спати без переривань", – наголошує Джон Гарднер.

Ви розширите коло спілкування

Фітнес-зали давно стали не лише місцем для тренувань, а й соціальними просторами. "Активний спосіб життя часто призводить до того, що люди заводять нових друзів, оскільки спортзал — це середовище однодумців. До того ж фізична активність допомагає позбутися стосунків, які більше не приносять користі", – пояснює Ріа Патаг.

Ви отримаєте новий рівень креативності

"Більшість думає, що тренування потрібні лише для м’язів, але вони також тренують мозок. Коли ви займаєтеся спортом, підсвідомість починає генерувати нові ідеї та нестандартні рішення", – говорить чемпіон світу з пауерліфтингу Роберт Гербст.

Дослідження в журналі Scientific Reports підтвердило: регулярна швидка ходьба чи помірні вправи здатні значно посилити уяву та креативність. Чим більше ви рухаєтесь, тим активніше працює мозок.

Ви станете "жайворонком"

Коли сон стає якіснішим, ранкові підйоми даються легше. "Покращений відпочинок дарує більше енергії, і ви прокидаєтеся о 6-й ранку без проблем", – пише видання Bustle.

Ви частіше зустрічатимете собак

Прогулянки та пробіжки – це ще й можливість натрапити на нових чотирилапих друзів. "Ви точно частіше зустрінете чарівних собак на вулиці, ніж сидячи в офісі", – жартує авторка книг Жанетт ДеПаті.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як навчитися отримувати задоволення від спорту. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.