Як запобігти збільшенню ваги під час менопаузи: що варто знати

На додаток до різноманітних болів під час менструації, менопауза супроводжується припливами, дратівливістю, безсонням і навіть депресією. Через значні гормональні зміни, які відбуваються під час менопаузи, часто спостерігається збільшення ваги або труднощі зі схудненням. За словами Eatthis, стадія перед менопаузою, відома як перименопауза, також сприяє набору зайвих кілограмів.

Доктор Мері Клер Хейвер розробила дієту Галвестон як протиотруту від набору ваги перед менопаузою. Дієтичний підхід фокусується на споживанні цільних продуктів і зменшенні запалення.

Розуміння дієти Галвестона

Основна мета цієї дієти - допомогти жінкам у перименопаузі досягти ефективного контролю ваги на цьому етапі життя. Іншою метою дієти Галвестона, окрім контролю ваги, є регулювання гормонального фону та полегшення симптомів менопаузи.

Дієта складається з трьох основних частин: вживання протизапальних продуктів, голодування між прийомами їжі, переорієнтація харчування шляхом вживання вуглеводів з більшою кількістю поживних речовин, ніж вуглеводів з високим вмістом рафінованого цукру. Дієта Галвестона наголошує на низькому споживанні вуглеводів, серед яких - нежирні джерела білка, особливі жири, які вважаються здоровими, та продукти з низьким вмістом крохмалю.

Крім того, вона містить три добавки, а саме: вітамін D, клітковину та омега-3 жирні кислоти. Вона має схожі риси з популярними середземноморськими дієтами, які добре відомі в усьому світі завдяки їх прийняттю в таких країнах, як Італія, Греція, Іспанія, Франція та інших.

Вплив Галвестонської дієти на запобігання збільшенню ваги

Загалом, багато дієтологів сходяться на думці, що споживання протизапальних продуктів може бути корисним для запобігання набору зайвої ваги до настання менопаузи. За словами Лорен Манакер, магістра медицини, автора книги "Кулінарна книга вагітної мами, яка вперше вагітніє", у разі набору ваги також корисно зосередитися на хронічному запаленні. Це особливо актуально, оскільки ви можете перебувати на будь-якому з етапів свого життя.

Періодичне голодування

Однак деякі дієтологи попереджають, що не всім варто вдаватися до інтервального голодування, незважаючи на те, що вживання протизапальних продуктів і відмова від прозапальних, як правило, приносить користь більшості людей.

За словами Лізи Янг, доктора філософії, автора книги "Нарешті повна, нарешті струнка", в інтервальному голодуванні немає нічого "магічного" для здоров'я або схуднення під час менопаузи. Вона радить зменшити кількість нічних прийомів їжі, але має занепокоєння з приводу обмежених періодів прийому їжі, що призводить до циклу обмежень, а згодом і переїдання.

Раніше OBOZ.UA писав, яких харчових звичок варто дотримуватися.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.