Як знизити артеріальний тиск без ліків: поради лікарів

В усьому світі гіпертонію називають "тихим убивцею". Ця підступна хвороба довгий час протікає непомітно, вражаючи при цьому життєво важливі органи (серце, судини, головний мозок, нирки, очі тощо) та викликаючи інфаркт, інсульт і смерть. Контроль артеріального тиску є надзвичайно важливим, навіть якщо ви не маєте скарг на здоров’я.

Видання Healthline під контролем доктора медицини Меган Соліман опублікувало підбірку порад, які допоможуть втримати тиск у нормі. Артеріальну гіпертензію майже завжди можна швидко подолати за допомогою ліків, але це лише тимчасовий захід. Якщо маєте тенденцію до гіпертонії, ви маєте організувати своє життя так, щоб утримувати тиск у нормі без ліків.

Будьте фізично активними

Активний спосіб життя – запорука здоров’я та довголіття. Десятки досліджень однозначно підтверджують користь фізичних вправ для всіх систем організму. Так, дослідження, в яких взяли участь 1408 осіб різної статі та віку, стверджують, що зниження артеріального тиску було зафіксовано у перші години після тренування незалежно від виду діяльності та навантаження. Однак, зазначають науковці, кращого результату було досягнуто в учасників, які виконували фізичні вправи з профілактичною метою та тих, хто регулярно фізично активний та не приймає ліків.

Не потрібно встановлювати рекордів, просто додайте активності до повсякденного життя. Користуйтеся сходами замість ліфта, займайтеся садівництвом на свіжому повітрі, оберіть для себе плавання, спортивну ходу, піші прогулянки – і таким чином ви попередите проблеми з тиском.

Не допускайте надмірної ваги

Зайва вага часто стає причиною деяких захворювань. Негативно впливає вона і на серцево-судинну систему. Якщо ви схуднете, вашим судинам стане легше розширятися та звужуватися, полегшуючи таким чином перекачування крові лівим шлуночком серця.

Деякі дослідження довели, що зниження ваги тіла призводить до зниження артеріального тиску, в той час як надмірна вага викликає його підвищення.

Зменште кількість цукру та солі, але збільште споживання калію

Фахівці запевняють, що високий рівень цукру у раціоні значно підвищує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Також деякі люди мають природну чуттєвість до солі. Саме вони реагують на надмірну її кількість підвищенням тиску. Тому слід обмежити її споживання додаванням у меню продуктів з низьким вмістом солі (фрукти та овочі, цільнозернові, молочні продукти, боби тощо).

Калій, своєю чергою, виконує подвійну функцію: знижує рівень солі в організмі та знімає напругу в кровоносних судинах. Слід зауважити, що надмірне вживання калію може призвести до проблем із нирками.

До речі, більша частина солі потрапляє до організму не з солонки, а з обробленої їжі та страв з ресторанів. М’ясні делікатеси, піца, чіпси – всі ці продукти містять забагато шкідливих речовин. Зменште або краще приберіть з раціону "харчове сміття" – і організм почуватиметься краще.

Киньте палити

У процесі паління миттєво підвищується артеріальний тиск та прискорюється пульс. При довготривалій звичці хімічні сполуки, що містяться у тютюні, пошкоджують судини та викликають запалення артерій, яке, своєю чергою, веде до підвищення тиску.

На жаль, курці шкодять не лише собі, але й оточуючим, оскільки навіть пасивне паління негативно впливає на серцево-судинну систему. Таких висновків дійшли науковці під час дослідження впливу пасивного куріння на робочих місцях та розважальних установах.

Уникайте стресу

Шалений ритм життя, постійна зайнятість та напруга – не найкращі фактори для здоров’я. Постійний стрес призводить до підвищеного тиску, тому з ним потрібно боротися.

Так, огляд деяких досліджень показав, що комусь допомагає щоденне прослуховування музики, інші обираються для себе сеанси голковколювання, медитації або йоги. Знайдіть дієвий саме для вас спосіб та використовуйте його у повсякденності.

Скуштуйте чорний шоколад

Іноді лікування може бути приємним та смачним. Так, науковці дійшли висновку, що вживання кількох шматочків гіркого шоколаду (зі вмістом 60-70% какао) здатне допомогти при гіпертонії. Вчені пояснюють цей ефект наявністю в шоколаді флавоноїдів, розширюють кровоносні судини, знижуючи тиск.

Збалансуйте раціон

Налагодження харчування та наповнення раціону корисними продуктами допоможе знизити та утримувати вагу, а це, як вже було сказано, призводить до зниження тиску.

Щоб уникнути підвищення тиску, збагачуйте своє меню продуктами з високим вмістом білків. Порівняльний аналіз показав, що для людей, які з'їдали принаймні 100 г білка на день ризик високого тиску був на 40 % нижчим, ніж у тих, хто дотримувався низькокалорійної дієти. Зважте лише на те, що при захворюваннях нирок, білкові продукти слід вживати з обережністю.

Зменште споживання кофеїну. Деякі дослідження стверджують, що кофеїн підвищує тиск на кілька годин після вживання. Якщо ви маєте хронічну артеріальну гіпертензію, вам слід уважно стежити за своїм станом та зменшити частоту та кількість вживання кофеїну.

Фахівці радять додавати до раціону часник, цей простий продукт, згідно з клінічним дослідженнями знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.

Не зловживайте алкоголем. Алкогольні напої підвищують тиск навіть у здорових людей, тому слід вживати їх помірно. Результати досліджень свідчать, що алкоголь має двофазний вплив на організм, одразу знижуючи тиск, а потім підвищуючи його.

Гарно відпочивайте

Здоровий повноцінний сон необхідний для правильного функціонування всіх систем організму. Порушення сну можуть призводити до підвищеного ризику розвитку гіпертонії. Дотримуйтеся режиму дня, зробіть місце для сну комфортним, лягайте спати у спокої – і ваш тиск буде у нормі.

Як кажуть лікарі, хворобу легше попередити, ніж лікувати. Як бачите, існують зовсім прості способи, щоб утримувати АТ у нормі. Стежте за своїм здоров’ям змолоду, дотримуйтеся рекомендацій фахівців, проходьте регулярні профілактичні огляди – і ваше життя буде довгим та радісним.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, додавання якого продукту у раціон може знизити артеріальний тиск. Дослідження стверджують, що броколі – джерело фолієвої кислоти, фітоестрогенів, вітаміну С, калію, кальцію та магнію.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.