"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Во всем мире гипертонию называют "тихим убийцей". Эта коварная болезнь долгое время протекает незаметно, поражая жизненно важные органы (сердце, сосуды, головной мозг, почки, глаза и т.д.), вызывая инфаркт, инсульт и смерть. Контроль артериального давления является чрезвычайно важным, даже если у вас нет жалоб на здоровье.
Издание Healthline под контролем доктора медицины Меган Солиман опубликовало подборку советов, которые помогут удержать давление в норме. Артериальную гипертензию почти всегда можно быстро преодолеть с помощью лекарств, но это лишь временная мера. Если есть тенденция к гипертонии, вы должны организовать свою жизнь так, чтобы удерживать давление в норме без лекарств.
Будьте физически активны
Активный образ жизни – залог здоровья и долголетия. Десятки исследований однозначно подтверждают пользу физических упражнений для всех систем организма. Так, исследования, в которых приняли участие 1408 человек разного пола и возраста, утверждают, что снижение АД было зафиксировано в первые часы после тренировки независимо от вида деятельности и нагрузки. Однако, отмечают ученые, лучший результат был достигнут у участников, которые выполняли физические упражнения с профилактической целью и тех, кто регулярно физически активен и не принимает лекарства.
Не нужно устанавливать рекорды, просто добавьте активности к повседневной жизни. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, занимайтесь садоводством на свежем воздухе, выберите для себя плавание, спортивную ходьбу, пешие прогулки – и таким образом вы предупредите проблемы с давлением.
Не допускайте избыточного веса
Лишний вес часто становится причиной некоторых заболеваний. Отрицательно влияет он и на сердечно-сосудистую систему. Если вы похудеете, вашим сосудам станет легче расширяться и сужаться, облегчая таким образом перекачку крови левым желудочком сердца.
Некоторые исследования доказали, что снижение веса тела приводит к снижению АД, в то время как избыточный вес вызывает его повышение.
Уменьшите количество сахара и соли, но увеличьте потребление калия
Специалисты уверяют, что высокий уровень сахара в рационе значительно повышает как систолическое, так и диастолическое АД. Также некоторые люди обладают естественной чувственностью к соли. Именно они реагируют на чрезмерное количество ее повышением давления. Поэтому следует ограничить ее потребление добавлением в меню продуктов с низким содержанием соли (фрукты и овощи, цельнозерновые, молочные продукты, бобы и т.п.).
Калий, в свою очередь, выполняет двойную функцию: снижает уровень соли в организме и снимает напряжение в кровеносных сосудах. Следует заметить, что чрезмерное употребление калия может привести к проблемам с почками.
Кстати, большая часть соли попадает в организм не из солонки, а из обработанной пищи и блюд из ресторанов. Мясные деликатесы, пицца, чипсы – все эти продукты содержат слишком много вредных веществ. Уменьшите или лучше уберите из рациона "пищевой мусор" – и организм будет чувствовать себя лучше.
Бросьте курить
В процессе курения мгновенно повышается АД и ускоряется пульс. При длительной привычке химические соединения, содержащиеся в табаке, повреждают сосуды и вызывают воспаление артерий, которое в свою очередь ведет к повышению давления.
К сожалению, курильщики вредят не только себе, но и окружающим, поскольку даже пассивное курение негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. К таким выводам пришли ученые при исследовании влияния пассивного курения на рабочих местах и развлекательных учреждениях.
Избегайте стресса
Безумный ритм жизни, постоянная занятость и напряжение – не лучшие факторы для здоровья. Постоянный стресс приводит к повышенному давлению, потому с ним нужно бороться.
Так, обзор некоторых исследований показал, что кому-то помогает ежедневное прослушивание музыки, другие выбираются для себя сеансы иглоукалывания, медитации или йоги. Найдите действенный именно для вас способ и используйте его в повседневности.
Попробуйте черный шоколад
Иногда лечение может быть приятным и вкусным. Так, ученые пришли к выводу, что употребление нескольких кусочков горького шоколада (с содержанием 60-70% какао) способно помочь при гипертонии. Ученые объясняют этот эффект наличием в шоколаде флавоноидов, которые расширяют кровеносные сосуды, снижая давление.
Сбалансируйте рацион
Верное питание и наполнение рациона полезными продуктами поможет снизить и удерживать вес, что, как уже было сказано, приводит к снижению давления.
Чтобы избежать повышения давления, обогащайте свое меню продуктами с высоким содержанием белков. Сравнительный анализ показал, что для людей, которые съедали по крайней мере 100 г белка в день, риск высокого давления был на 40% ниже, чем у тех, кто придерживался низкокалорийной диеты. Учтите только то, что при заболеваниях почек, белковые продукты следует употреблять с осторожностью.
Уменьшите потребление кофеина. Некоторые исследования утверждают, что кофеин повышает давление на несколько часов после употребления. Если у вас хроническая артериальная гипертензия, вам следует внимательно следить за своим состоянием и уменьшить частоту и количество употребления кофеина.
Специалисты советуют добавлять в рацион чеснок, этот простой продукт, согласно клиническим исследованиям, снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.
Не злоупотребляйте алкоголем. Алкогольные напитки повышают давление даже у здоровых людей, поэтому следует употреблять их умеренно. Результаты исследований свидетельствуют, что алкоголь оказывает двухфазное влияние на организм, сразу снижая давление, а затем повышая его.
Хорошо отдыхайте
Здоровый полноценный сон необходим для правильного функционирования всех систем организма. Нарушения сна могут приводить к повышенному риску развития гипертонии. Соблюдайте режим дня, сделайте место для сна комфортным, ложитесь спать в покое – и ваше давление будет в норме.
Как говорят врачи, болезнь легче предупредить, чем лечить. Как видите, существуют совсем простые способы, чтобы удерживать АД в норме. Следите за своим здоровьем смолоду, следуйте рекомендациям специалистов, проходите регулярные профилактические осмотры – и ваша жизнь будет долгой и радостной.
Ранее OBOZREVATEL рассказывал, добавление какого продукта в рацион может снизить АД. Исследования утверждают, что брокколи – источник фолиевой кислоты, фитоэстрогенов, витамина С, калия, кальция и магния.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards
Телефон выпал из окна самолета Boeing 737 MAX 9. Его модель – неизвестна