Як знизити тиск без таблеток: 3 щоденні звички, які допоможуть уникнути гіпертонії

Високий артеріальний тиск дедалі частіше діагностують у людей до 50 років, і ця проблема охоплює значну частину дорослого населення. Гіпертонія часто розвивається без явних симптомів, але значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань. 

На щастя, навіть незначні зміни в способі життя можуть дати позитивні результати вже за кілька тижнів. Видання express.co опублікувало три ефективні кроки, які допоможуть природним шляхом знизити тиск і покращити загальний стан здоров’я.

Лікарі дедалі частіше відзначають, що гіпертонія стає проблемою молодих.

"Я працюю в клініці вже два десятиліття. Раніше приблизно один з п’яти пацієнтів з гіпертонією був молодше 30 років. Тепер це число подвоїлося. На сьогодні кожен третій мій пацієнт – молодь. Головна причина – зайва вага. Це одна з найсерйозніших загроз, з якою ми маємо справу", – зазначив професор Джейкоб Джордж.

Дієтолог Кортні Кассіс поділилася своїм підходом до природного зниження тиску, який вона регулярно радить пацієнтам. І, за її словами, ефект не змушує себе чекати. Вона зазначила, що завдяки незначним змінам у харчуванні можна помітно знизити тиск упродовж кількох тижнів.

1. Відмовтесь від перероблених продуктів та доданого цукру

"Найперше, слід суттєво зменшити кількість промислово оброблених продуктів і доданого цукру. Інсулінорезистентність і загальний рівень запалення в організмі мають тісний зв’язок з високим тиском", – зазначає Кортні.

До продуктів, яких слід уникати, вона відносить солодкі газовані напої, напівфабрикати, білий хліб і всі вироби, що швидко підвищують рівень цукру в крові.

Подібну позицію підтримує і Британський фонд серця, який вважає надмірне споживання ультраобробленої їжі значним фактором ризику гіпертонії та її ускладнень. Це, до прикладу, заморожена піца, снеки, солодкі сніданки, консерви, випічка й страви з мікрохвильовки.

2. Робіть ставку на натуральні продукти

Другий крок – зробити акцент на цільних продуктах.

"Спробуйте частіше вживати натуральні продукти – некрохмалисті овочі, ягоди й фрукти з низьким глікемічним індексом, а також горіхи та насіння. Вони містять клітковину, калій і магній – ключові елементи, що допомагають підтримувати тиск у нормі", – порадила дієтолог.

Такий раціон не лише стабілізує тиск, а й покращує загальний стан організму. У рекомендаціях NHS (Національна служба охорони здоров'я Великої Британії) зазначено, що щодня слід вживати щонайменше п’ять порцій овочів і фруктів – як свіжих, так і заморожених, сушених або консервованих. Ці продукти повинні складати третину вашого раціону.

Ще третину меню мають становити джерела вуглеводів – макарони, рис або картопля, які дають організму енергію. Не варто також забувати про білок: його можна отримати з бобових, нежирного м’яса, молочних продуктів або риби. Крім того, варто з’їдати щонайменше дві порції риби на тиждень, одна з яких – жирна (лосось, скумбрія, оселедець).

3. Обирайте правильну сіль

Кортні також рекомендує звернути увагу на тип солі, яку ви використовуєте.

"Замість звичайної кухонної солі краще обрати морську. У ній містяться мінерали, необхідні для контролю артеріального тиску. У помірній кількості морська сіль може бути корисною", – зазначає вона.

Однак Британський фонд серця наголошує, що всі види солі – і кухонна, і морська – містять натрій, який у великих дозах здатен підвищувати тиск.

За нормами NHS, дорослій людині не варто перевищувати добову дозу солі в 6 грамів – це приблизно одна чайна ложка. Надлишок солі у раціоні може призвести до гіпертонії та значно збільшити ризик інсульту й інфаркту.

Регулярна перевірка тиску – запорука здоров’я

Якщо у вас є підозри на гіпертонію або ви належите до групи ризику, NHS рекомендує звернутися до лікаря. Особливо важливо це зробити тим, кому понад 40 років і хто не перевіряв тиск протягом останніх п’яти років. Виміряти тиск можна і в деяких аптеках або медичних центрах, які надають відповідні послуги.

Раніше OBOZ.UA писав, що не варто їсти людям з гіпертонією. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.