Зайва вага після 50 років: ключові помилки, які заважають схуднути

З віком процес спалювання жиру стає складнішим. Гормональні зміни, уповільнення метаболізму та зниження фізичної активності сприяють накопиченню зайвої ваги.

Відео дня

Проте правильний підхід до харчування та тренувань допоможе досягти бажаного результату. Щоб позбутися жиру на животі після 50, важливо уникати поширених помилок, які заважають ефективному схудненню, наголошує eatthis.com.

Помилки, які заважають позбутися жиру на животі

1. Ігнорування силових тренувань

Кардіо – чудовий спосіб підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та витривалість, але цього недостатньо для ефективного схуднення. Якщо ви прагнете позбутися жиру на животі, слід приділити увагу силовим тренуванням.

Робота з вагами сприяє нарощуванню м’язів і прискоренню обміну речовин. Після силових вправ активізується процес надлишкового споживання кисню (EPOC), завдяки якому організм витрачає більше калорій навіть після завершення тренування.

2. Одноманітні кардіотренування

Якщо ви постійно тренуєтесь у стабільному темпі та не змінюєте інтенсивність навантаження, ефективність кардіо знижується. Організм адаптується до навантажень, і з часом ви спалюєте менше калорій при тій самій активності.

Щоб цього уникнути, варто комбінувати помірні кардіотренування (тривалістю від 30 хвилин) з інтервальними. Наприклад, якщо ви займаєтеся кардіо 2-3 рази на тиждень, спробуйте замінити одну з таких активностей на високоінтенсивне інтервальне тренування (ВIIT) тривалістю 15-20 хвилин.

3. Неправильний підхід до силових вправ

Якщо ви вже тренуєтеся з вагою, важливо правильно підбирати вправи. Основний акцент слід робити на рухах, які залучають велику кількість м’язів. Це присідання, тяга, жим, віджимання. Вони ефективніше спалюють калорії, ніж ізольовані вправи на окремі групи м’язів.

Ще одна поширена помилка – думка, що для схуднення потрібно тренуватися з легкою вагою та великою кількістю повторень. Насправді найкращий ефект дає поєднання різних діапазонів повторень, а вага повинна бути такою, щоб виконання вправи ставало складним до кінця підходу.

4. Надмірний акцент на вправах для преса

Виконання великої кількості скручувань, нахилів та інших вправ для преса не призводить до спалювання жиру в цій зоні. Так, ви можете зміцнити м’язи живота, але якщо не скоригуєте раціон і не додасте загальні тренування, жир залишиться на місці.

Достатньо виконувати 1-2 вправи на прес під час тренування, а основну увагу приділяти загальному спалюванню жиру за рахунок силових вправа та кардіонавантажень.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як харчування може врятувати мозок від деменції.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.