Залишайтеся молодими: 5 звичок, які запобігають старінню

Збереження молодості залежить не лише від генетики, але й від способу життя. Наші щоденні звички мають величезний вплив на те, як ми виглядаємо і відчуваємо себе в будь-якому віці. 

Відео дня

Наука доводить, що правильний підхід до фізичної активності, сну, ставлення до старіння та відпочинку може значно уповільнити процес старіння. Видання eatthis.com розповідає про найефективніші звички, які допоможуть зберегти молодість і підтримувати енергію на довгі роки.

Якщо ви хочете виглядати і почуватися молодшими, регулярні фізичні вправи мають бути вашою основною звичкою. Вправи з опором, зокрема тренування з підняттям ваги, можуть бути дуже корисними. Як пояснює тренер Емілі Серванте, регулярне виконання силових тренувань допомагає підтримувати гормональний баланс, зменшувати запалення та уповільнювати втрату м'язів. Це значно покращує фізичну активність і дозволяє відчувати себе енергійними та рухливими.

Але фізична активність – не єдиний спосіб зберегти молодість. Сон – ще один важливий фактор, який варто врахувати. Повноцінний відпочинок сприяє омолодженню організму, адже він дозволяє відновлюватися не лише тілу, а й шкірі. Стівен Лайт, спеціаліст з контролю сну, наголошує, що глибокий сон важливий для енергії та здоров'я. Однак, не варто забувати, що і надмірний сон теж шкідливий: за результатами досліджень, сон менше 4,5 годин або більше 6,5 годин на ніч може погіршити когнітивні функції в літніх людей.

Іншим важливим аспектом є ставлення до старіння. Позитивний погляд на цей процес може допомогти уповільнити його. Дослідження, опубліковане в The Journals of Gerontology: Series B, показало, що песимістичний підхід до старіння прискорює погіршення здоров’я. Важливо приймати старіння як природну частину життя, адже це допомагає зберігати психічне здоров’я і покращує загальне самопочуття.

Також варто приділяти більше часу відпочинку та подорожам. Подорожі не тільки дозволяють забути про щоденні турботи, але й сприяють довголіттю. Дослідження показали, що люди, які часто подорожують, загалом щасливіші і мають вищий рівень здоров'я. Відпустка допомагає зняти стрес, що є важливим чинником у боротьбі зі старінням.

Гра в інтелектуальні ігри також є корисною для підтримки розумових здібностей. Дослідження в Neurology показало, що ігри, які вимагають розумових зусиль, до прикладу, настільні і карткові ігри, допомагають запобігти деменції та покращують пам'ять.

Не забувайте також контролювати своє життя. Коли ми відчуваємо, що маємо вплив на свої обставини, це покращує не лише фізичне здоров’я, а й психологічний стан. Як зазначають експерти, відчуття контролю за життям сприяє почуттю молодості та енергії.

Тож, щоб зберегти молодість на довгий час, важливо підтримувати фізичну активність, налаштувати режим сну, мати позитивний погляд на старіння, подорожувати, розвивати розумові здібності та бути відповідальним за своє життя.

Раніше OBOZ.UA розповідав, яка їжа допоможе запобігти хворобі Альцгеймера.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.