Збалансований сніданок та тренування: як ранкові звички допомагають схуднути

Згідно з дослідженням, опублікованим у "Міжнародному журналі ожиріння", ранкові заняття спортом сприяють більшому зниженню ваги порівняно з тренуваннями в інший час доби. Найцікавіше, що ці тренування не обов'язково мають бути виснажливими.

Прості активності, до прикладу, прогулянки чи катання на велосипеді, можуть змінити ваш настрій та вплинути на харчові звички протягом дня. Більше про це пише eatthis.com.

Переваги ранкових тренувань для схуднення

Дослідження, яке тривало 10 місяців, включало контрольовані тренування, де учасники виконували вправи або з 7:00 до 11:59 ранку, або з 15:00 до 19:00. Результати показали, що група, яка займалася вранці, мала значно більшу втрату ваги. Дослідники дійшли висновку, що час проведення тренувань має важливе значення для регулювання ваги.

Учасники в основному займалися бігом на біговій доріжці або ходьбою, час від часу чергуючи з іншими активностями, такими як велопрогулянки чи прогулянки на свіжому повітрі. Це свідчить про те, що регулярні рухи, а не специфічний вид тренування, є ключовими для схуднення. Важливо просто почати тренування та рухатися, щоб налаштуватися на фізичне та психічне здоров'я.

Якщо ви хочете почати тренуватися вранці, оберіть вид фізичної активності, який вам подобається. Вам не обов'язково бігати. Обирайте такі заняття, які принесуть вам задоволення та гарний настрій. Серед чудових ранкових тренувань – прогулянки, велопрогулянки, заняття онлайн-фітнесом з гантелями, йога, пілатес.

Важливість білка після тренувань

Після тренування важливо забезпечити своє тіло поживними речовинами, щоб не відчувати голоду протягом дня. Тренер Бріанна Бернард радить після активностей споживати їжу, що включає нежирний білок, здорові жири та складні вуглеводи. Приклад такого сніданку – тост з пророслого хліба з авокадо та смаженим яйцем зверху.

Підвищення споживання білка є важливим для схуднення та м'язового відновлення після тренувань. Дослідження показують, що організм витрачає більше калорій на метаболізм білка, ніж на жири та вуглеводи. Це зменшує потребу в перекусах протягом дня.

Білок також важливо споживати протягом 30 хвилин після тренування для живлення м'язів. Він сприяє їх відновленню та нарощуванню, допомагаючи вам виглядати стрункішою. М'язам потрібні амінокислоти для правильного відновлення та росту.

Хоча у цьому дослідженні багато деталей, на практиці все значно простіше. Якщо ви виходите на 30-хвилинну ранкову прогулянку та насолоджуєтеся яєчнею, ви вже на правильному шляху. Поєднання фізичної активності та білка допоможе вам залишатися ситими та енергійними протягом дня, сприяючи здоровому харчуванню.

Раніше OBOZ.UA опублікував рецепт від дієтолога, як приготувати корисне смузі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.