Здуття живота: ознаки, причини та як запобігти "хибній" вазі

Хоча ваги показують цифри, проте вони не пояснюють, що саме за ними стоїть – жир, м’язи або тимчасове здуття. Тож, якщо ви помітили зміни, в першу чергу важливо зрозуміти її причину, а не панікувати обираючи обмежувальну дієту.

Відео дня

Щоб визначити різницю між задуттям та реальним збільшенням ваги, зверніть увагу на вигляд і відчуття у животі, оскільки тимчасовий набряк зникає за день-два, а зайва вага зазвичай значно довше. Як визначити причини зайвої ваги та що є її причиною, розповіли в Eat This, Not That.

Які ознаки свідчать про появу здуття?

Коли ваш живіт знаходиться у нормальному стані без здуття, запам’ятайте його вигляд і та ваші відчуття. Це допоможе вам помітити зміни та чітко відрізнити здуття від звичайного стану. Крім того, зверніть увагу, що після їжі живіт може тимчасово збільшуватися, але при здутті він стає твердим і роздутим. Спробуйте легко натиснути на живіт: якщо відчуття відрізняється від м’якого звичайного стану, це, швидше за все, здуття.

Що провокує здуття?

Здуття може мати багато причин, і одна з найпоширеніших – це зміни під час менструального циклу. У цей період жіночий організм затримує більше рідини, що може призводити до тимчасового збільшення ваги та неприємного відчуття набряклості.

Ще одна можлива причина – раціон, адже навіть корисні продукти, як-от хрестоцвіті овочі, можуть викликати газоутворення. Якщо броколі, цвітна капуста або брюссельська капуста викликають дискомфорт, варто зменшити їхню кількість у раціоні, а також звернути увагу на цукрові спирти, які можуть спричиняти подібний ефект.

Як запобігти округленню живота?

Якщо ви відчуваєте здуття живота без очевидної причини, перегляньте свій раціон. Крім того, ведіть короткі записи про їжу та свої відчуття через годину після прийому. Це може допомогти виявити продукти, що викликають дискомфорт. Також, щоб зменшити здуття, спробуйте не пити рідину під час їжі. Вживання напоїв окремо від їжі допомагає уникнути потрапляння зайвого повітря в шлунок і знижує ризик переїдання.

Як полегшити здуття?

Якщо відчуваєте дискомфорт у шлунку, спробуйте додати до раціону м’яту або імбир — вони допомагають заспокоїти травлення. Рекомендується пити чай із цими інгредієнтами, а також зробити цей напій частиною свого щоденного ритуалу.

Регулярне вживання м’ятного або імбирного чаю може зменшити здуття й полегшити неприємні відчуття. Для кращого ефекту достатньо заварювати їх окремо або поєднувати в улюбленій суміші.

Раніше OBOZ.UA розповів, які сигнали свідчать про те, що ви переїдаєте.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.