Зелень, яку варто їсти після 50 років: найкращий вибір для харчування 

Хоча овочі та фрукти корисні для організму, саме листова зелень має особливі переваги для загального здоров’я та самопочуття. Якщо ви прагнете прожити довге життя, важливо додати до раціону листову зелень, зокрема шпинат, який допомагає підтримувати серце, кістки та мозок. 

Відео дня

Це простий спосіб, який допоможе зберегти здоров’я на довгі роки, а також забезпечить організм вітамінами та антиоксидантами. Детально, чому варто збільшити часку зелені у їжі, розповіли в Eat This, Not That.

Шпинат — це справжній суперпродукт для здоров’я, оскільки містить кальцій, калій, трохи вітаміну B12, клітковину та антиоксиданти. Він підтримує здоров’я серця, кишечника та допомагає боротися із запаленням. Ця листова зелень ідеально доповнює раціон, та має значні переваги для тих, хто підтримує здорове старіння.

Включення шпинату у раціон корисно для людей старше 50 років, адже він багатий кальцієм, вітаміном В12 і калієм. Зокрема, кальцій у його складі підтримує кістки, вітамін В12 важливий через зниження його засвоєння з віком, а калій корисний для серця і м’язів. Також, не варто забувати про білок, який необхідний для збереження м’язової маси, який втрачається з віком. У цьому випадку саме шпинат є простим способом отримати ці поживні речовини.

Хоча після 50 років шпинат є чудовим вибором для підтримки здоров’я, все ж варто дотримуватись збалансованої дієти. Шпинат стане корисним доповненням, але різноманітність у харчуванні є ключем до отримання всіх необхідних нутрієнтів.

Наприклад, кальцій варто шукати у молоці, сирі чи йогурті, а вітамін B12 – у м’ясі, яйцях, рибі чи збагачених злаках. Для калію спробуйте додати до раціону фрукти, овочі й молочні продукти. 

Крім того, щоб збільшити частку шпинату у раціоні, додайте цю зелень до омлетів на сніданок, приготуйте з ним салати на обід або використовуйте як гарнір до м’яса чи риби. Для ще більшої користі змішуйте шпинат у смузі, а також додавайте його в супи, пасту чи випічку. Цей універсальний інгредієнт легко адаптується до будь-якої страви.

Раніше OBOZ.UA розповів, що їсти, щоб зміцнити кістки у 50 років. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.